Жаропонижающие средства для детей назначаются педиатром. Но бывают ситуации неотложной помощи при лихорадке, когда ребенку нужно дать лекарство немедленно. Тогда родители берут на себя ответственность и применяют жаропонижающие препараты. Что разрешено давать детям грудного возраста? Чем можно сбить температуру у детей постарше? Какие лекарства самые безопасные?
Глупый миф о том, что небольшой животик украшает, придумали ленивые люди. Умелые модницы маскируют обвисшие области на боках корректирующим бельем. В совершенстве, каждая леди мечтает об откровенных нарядах, которые способны будоражить сознание мужчин и подруг. Для этого необходимо иметь плоский рельефный животик, утонченную талию.
Обнаженный живот - модно и сексуально. Татуировки, пирсинг пупка, роспись хной на животе - приковывают восхищенные взгляды, если на нем нет жира. По природе в области боков и талии накапливаются отложения жира. Небольшая часть которого должна присутствовать, но объём живота должен быть меньше бедер. Накопленный жир в брюшной полости создает проблемные места.
Почему некоторые имеют спортивный живот, а другие прячут его? Обобщим проблему, выделив наиболее значимые 3 причины:
- Избыточный висцеральный жир;
- Слабые, дряблые мышцы живота;
- Нерациональное питание.
Заботясь о нас, организм создает собственные запасы жира на боках. По закону бумеранга, чем больше вы съели - тем толще талию получили. Калорийные продукты содержат транс жиры, которые активно откладываются на боках. Эксперименты со строгими диетами и голоданием приведут к еще большим отложениям жира.
Отсутствие нагрузок делают мышцы живота ослабленными. Как быстро похудеть в животе? Упражнения на укрепление мышц должны сочетаться со специальной диетой, которая направлена на сжигание подкожного жира. Употребление продуктов, содержащих транс жиры приведут к вздутию живота и увеличению проблемных зон.
Прием пищи
Фигура отражает наш способ жизни, а сколько мы будем жить, столько и будем есть. Правильное питание служит основой нормального обмена веществ. Для этого стоит убрать из рациона:
- Жареные блюда;
- Животные жиры;
- Мучные и кондитерские изделия;
- Сахар, соль;
- Чипсы, майонез, кетчуп и прочие ненатуральные продукты.
Приготовленные овощи на пару или в тушенном виде содержат большее количество витаминов и микроэлементов. Выбирайте молочные продукты с низким содержанием жирности. Каши и овощи с содержанием клетчатки стоит включить в рацион питания, они быстро усваиваются и не содержат лишних калорий. Употребляйте только нежирное мясо: индейка, курица.
Что можно пить? Откажитесь от черного чая, кофе и алкоголя. Пейте больше воды. Достаточно употреблять по 2 литра в день, не допуская жажды. Не усложняйте процесс переваривания пищи в организме, запивая после еды. Ешьте только свежеприготовленную пищу, ведь в разогретой или размороженной пище нет ни витаминов, ни полезных веществ. Чтобы быстрее насытиться и извлечь пользу от еды не совмещайте процесс с просмотром телевизора или сидением у компьютера, тщательно пережевывайте, наслаждайтесь процессом.
Режим в питании поможет убрать жир в области боков и талии. Откажитесь от перекусов, чашек кофе с кексом за компанию на перерыве и ваши проблемные зоны начнут худеть. Когда можно есть? Вот почувствовали голод и приступайте! Обеды вне физиологического сигнала рискуют отложиться на талии.
Правильное питание и очистка от шлаков
При неправильном рационе питания человек чувствует регулярную тяжесть в животе. Проблемы с пищеварением возникают при употреблении продуктов, насыщенных искусственными красителями, консервантами и усилителями вкуса. В процессе гниения в кишечнике возникают шлаки, которые чаще всего осаждаются в жировых тканях.
Убрать подкожный жир на животе и боках можно с очищения организма от шлаков. Например, с помощью гречневой диеты. Она признана наиболее эффективной и безопасной. Употребление гречки поможет убрать шлаки за несколько недель и жировые отложения в проблемных местах исчезнут.
Способы
Существует и другие способы очистки организма:
Активированный уголь Дозировка приема таблеток зависит от веса и рассчитывается в соотношении: 1 штука на каждые 10 кг в 2 приема. Доступный вид препарата может убрать из организма накопившиеся шлаки. Дополняют способ вегетарианской диетой. Рисовый кисель Рис обладает подобным действием, как и активированный уголь. Приготовьте кисель из пол стакана крупы, замоченной на ночь и отваренной в литре воды. Напиток является полноценным завтраком или обедом несколько раз в неделю. Противопоказания подобной очистки: не рекомендуется людям склонным к запорам. Соки Свежевыжатые яблочные, свекольные, морковные соки - избавляют организм от шлаков. Эффективная терапия соками требует предварительной консультации с диетологом. Клизмы Спорный способ очистки организма: выводит каловые массы, одновременно нарушая микрофлору.
Роль диеты для сжигания жира
Избавиться от лишних килограммов в области боков можно с помощью специально разработанных диет. Регулирование ежедневного рациона питания направлено на то, чтобы убрать жир с живота. Откажитесь от легко усваиваемых углеводов: пирожные, булочки, торты, печенье - способствуют стремительному накоплению подкожного жира. Белый хлеб замените на цельно зерновой - в нем калорий меньше, а клетчатки больше. Лучше хлеба могут быть хлебцы с калорийностью всего 14 ккал в одном.
Употребляйте углеводы в виде отрубных круп, они активизируют переваривание пищи, препятствуют вздутию живота. Ежедневно употребляйте фрукты, овощи, зелень. Помидоры, капуста, огурцы, яблоки - основная пища в борьбе с лишними килограммами на боках и талии. Заправить полученный низкокалорийный салат можно оливковым маслом.
Белковая пища должна состоять из нежирных сортов рыбы и мяса. Введите в ежедневный рацион 200 грамм мяса индейки, курицы или морепродуктов. Аккуратно употребляйте орешки и семечки: ешьте не более 50 грамм в день.
Регулируйте питание самостоятельно: если чувствуете слабость, то добавьте в рацион больше легко усваиваемых продуктов, фруктов, овощей. Совет: закон спортивного живота прост - расходуйте больше энергии, чем получаете.
Примерный рацион
Меню диет состоит из продуктов, которые не приводят к накоплению подкожного жира в области боков. Предлагаем меню на неделю, при условии правильного приготовления продуктов: на пару или в духовке.
День первый
Завтрак
Хлопья овсяные — 150 г + сухофрукты, чай
Обед
Бульон — 250 г, рыбные продукты — 100 г,
нарезка из овощей — 150 г, фреш апельсиновый
Полдник
Йогурт
Ужин
Рис с овощами — 100 г,
салат — 150 г, морс
День второй
Завтрак Яблоко, чай с медом Обед Отвар овощной — 250 г, свежий салат — 150 г, кисель Полдник Сухофрукты — 6 штук Ужин Картофель запеченный с сыром, салат — 150 г, сок
День третий
Завтрак Цельно зерновой хлебец, ч.ложка меда, чай Обед Суп — 250 г, фрукты — 150 г, отрубной галет Полдник Йогурт + банан Ужин Курица — 150 г, тушеные овощи — 100 г, компот
День четвёртый
Завтрак 2 яйца, овощи, сок Обед Куриный бульон — 250 г, фаршированный перец —1, компот Полдник Банан Ужин Пюре карт. — 150 г, морепродукты — 100 г, чай
День пятый
Завтрак Фрукты с творогом — 100 г, чай Обед Уха — 250 г, тост цельно зерновой, микс салатный — 100 г Полдник Яблоко зеленых сортов, вареное яйцо Ужин Запеканка из овощей — 150 г, сыр — 30 г, банан
День шестой
Завтрак
Хлопья мульти злаковые — 150 г + несколько ягод
Обед
Суп из цветной капусты — 250 г,
рубленая котлета мясная, любые овощи — 150 г, компот
Полдник
Галета с маслом + чай
Ужин
Каша — 100 г, мясо тушеное — 50 г, салатное разнообразие — 150 г, кисель
День седьмой
Завтрак Пара оладий + мед, чай Обед Юшка грибная — 250 г, — 150 г, морс Полдник Творог не жирный — 100 г + банан Ужин Рыбы — 150 г + салат, сок
Салаты в диете должны быть разнообразными, желательно из сезонных плодов.
Для выведения токсинов и шлаков заправляйте овощи нерафинированным маслом: оливковым, растительным, кунжутным. Правильное питание наладит работу кишечника, поможет убрать жир в боках и сделает кожу более эластичной.
Физические упражнения
Тренировки для похудения должны быть разной амплитуды с прорабатыванием боков и талии. В противном случае, можно увеличить мышцы, не избавившись от подкожного жира. Рекомендуем выполнять упражнения дома или в тренажерном зале для поддержания мышц в тонусе и сжигания жира. Выполняйте упражнения через день с 11 до 14 часов или с 18 - 20, через два часа после еды.
Каждую тренировку начинайте с разминки, она поможет разогреть мышцы, избежать растяжек. Если после упражнений появляется легкая боль в мышцах, значит вы на правильном пути похудения. Когда боль исчезнет, увеличьте нагрузку для большей эффективности упражнений.
Упражнения в домашних условиях
Убрать жир с живота можно дома комплексом из 4-х упражнений с повторами по 15 раз в несколько подходов.
- Лягте на спину, ладони сомкните на затылке, разведите локти в стороны. Выполняйте скручивания - на выдохе тянитесь туловищем к коленям, остановитесь в положении на несколько секунд, опустите туловище назад.
- Прижмитесь спиной к полу, ноги держите вертикально поднятыми вверх, руки положите вдоль. Упражнение состоит из медленных опусканий и подниманий ног, не отрывая от пола спину и ноги.
- Лягте на спину, ноги и руки вытянуть вдоль пола. Прижмите ноги к животу, затем быстро разомкните.
- Исходная позиция: лежа на спине с согнутыми ногами в коленях. Тренируем мышца пресса упражнениями:
- Приподнимайте таз и опускайте. Выполняйте упражнение на максимальном напряжении.
- Отрывайте от пола только лопатки и затылок. Не запрокидывайте голову назад.
- Поочередно поднимайте голени, касаясь пола.
- На выдохе поднимете ноги вверх, тянитесь к ним руками. Задержитесь в положении максимальное время.
Объем талии и боков уменьшается на несколько сантиметров с помощью упражнения с обручем. Какой выбрать утяжеленный или массажный? Считается, что более легкий тяжелее удержать на талии, а значит именно он устранит жировые отложения быстрее. Крутите обруч по 30 минут через 2 часа после еды каждый день.
Об упражнениях в тренажерном зале
Физические упражнения в области живота на тренажерах усиливают кровоток, что способствует тонизированию мышц и устранению дряблости кожи боков. Регулярные занятия на протяжении двух месяцев помогут убрать бока, сделают талию более изящной. При наличии времени и средств можно выполнять упражнения для похудения в тренажерном зале. Для быстрого результата придерживайтесь основных рекомендаций.
- Наиболее оптимальным является режим тренировок 3 раза в неделю. При посещении зала 2 раза в неделю увеличивайте в 2 раза количество подходов упражнений.
- Проводите разминку 5 минут для избегания травм, разогрева мышц и улучшения тока крови: на велотренажере или беговой дорожке.
- Наращивайте нагрузку постепенно через месяц. При появлении одышки или головокружения - прекратите тренировку.
Выполнять упражнения для создания плоского живота и утонченной талии удобно в тренажерном зале: тренер составит индивидуальную программу занятий и поможет освоить технику выполнения.
Примерные упражнения в тренажерном зале
- Скручивания на скамье уберут жир с верхней части живота и боков. Можно выполнять на фит боле. Более эффективны скручивания на блоке, область живота прорабатывается с большей амплитудой.
- Подъем ног: в висе, от упора на локти, на ровной или наклонной скамье. Сжигается жир в нижней части живота.
- Комбинированные упражнения: скручивания в тренажере с начальным весом 10 кг совмещайте со скручиванием на скамье.
Выполняйте по 20 раз каждое упражнение в несколько подходов.
Заключение
Важным правилом в устранении жира на животе и боках является комплексный подход, который состоит из правильного питания и упражнений. Приведенные рекомендации важны для поддержания области живота в тонусе, при рациональном питании. Только результат упорного труда приведет к желаемой цели. Будьте стройными и здоровыми!
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter
Большинство женщин сталкиваются с проблемой лишнего веса, когда похудеть никак не получается. Самой «популярной» проблемной зоной женщин считается живот и бока. Живот можно считать неким «индикатором», поэтому многих и волнует вопрос, как похудеть в животе и боках ? Кроме сбалансированного питания, нужно обратить внимание на регулярные физические упражнения, утреннюю зарядку, потребление достаточного количества воды за день и применение различных косметологических процедур.
Комплексный подход к этой проблеме позволит похудеть и избавится от целлюлита на животе и боках. Данная статья поможет разобраться во всех нюансах домашнего похудения. Вы сможете узнать – какие продукты провоцируют появление жировых накоплений на боках и животе, а какие наоборот делают живот плоским и подтянутым. Комплекс простых, но эффективных упражнений, который создан для каждодневного применения, поможет похудеть в области талии, а также подтянуть расслабленные мышцы брюшного пресса.
Как похудеть в области живота и талии без диеты? Зачастую мы хотим быстро избавиться от лишнего веса, который могли накапливать годами. Человек думает, что за 1-2 недели его тело сможет похудеть до 5-7 кг. Безусловно, такое резкое возможно, но никто не хочет задумываться о последствиях. Похудеть на 5 кг за неделю – это сильный стресс для организма, поэтому приступать к процессу сбрасывания веса нужно постепенно. Выходить с жесткой диеты специалисты рекомендуют с помощью овощей, фруктов, кисломолочных продуктов, белковой пищи. С каждым днем в свой рацион нужно добавлять 1-2 новых продукта.
Перед тем как объявлять войну лишним килограмм на животе, нужно определить причину их появления. Мы уже рассматривали данный вопрос , напомним основные причины лишнего веса:
- гормональных сбоев в организме,
- женских заболеваний репродуктивной системы,
- неправильного питания,
- отсутствия активного образа жизни,
- после беременности.
Все эти причины стоит учитывать. Каждая из них требует своего лечения. Одним можно садиться на диету, другим она может быть противопоказана. Женщинам после родов и кормящим мамам на первое время нужно забыть о тяжелых физических нагрузках и применении строгой диеты для похудения.
Если лишний вес на животе и боках появился из-за неправильного питания и сидячего образа жизни, то приступать к устранению этой причины нужно немедля. Похудеть в таком случае помогут:
Правильное питание для похудения
Отказ от бесполезных продуктов
Список запрещенных продуктов, которые провоцируют появление жира на животе, наполнили:
- мучные продукты питания (белый хлеб, булочки, печенье, сдоба),
- макароны из обычной пшеницы,
- алкогольные напитки,
- кондитерские изделия (шоколад, конфеты, мороженое),
- сладкие газированные напитки,
- картофель,
- жирные виды мяса и рыбы,
- консервированные продукты, соленья,
- копченные и соленые продукты.
Все это не приносят нашему организму длинных углеводных соединений, то есть тех, которые будут долго расщепляться в кишечнике. Продукты этого списка способны делать видимость сытости, но через 30-40 минут после еды человек снова ощущает чувство голода.
Это важно! Настоящей разрушающей «бомбой» для организма считается сладкая газированная вода. Это один из сильнейших врагов желудка, кишечника и тела. Газировка предотвращает перевариванию пищи, повышает уровень сахара в крови, провоцирует появление целлюлита и лишнего жира на животе и боках.
Здоровая пиша
Чтобы обвисший живот быстрее похудел, необходимо употреблять натуральную и нежирную еду. Похудеть помогут:
- овощи (томаты, огурцы, цукини, баклажаны, пекинская капуста, салат, зелень, перец, свекла, морковь),
- бобовые,
- фрукты и ягоды (кроме винограда и банана),
- кисломолочные продукты с низким содержанием жира (кефир, ряженка, творог, йогурт, закваска, сыр тофу, твердый сыр),
- овсяная, гречневая и геркулесовая каша,
- нежирное мясо (кролика, курицы, индейки),
- телятина и говядина,
- нежирная морская рыба (окунь, нататенья, лосось)
Так как себя нужно ограничивать в сладких продуктах, их можно заменить медом. Его рекомендуют добавлять в овсяную кашу с фруктами, но не больше 1-2 чайных ложек на день. Большим исключением в период похудения диетологи считают горький черный шоколад. Отказаться от этого продукта смогут не все, поэтому его можно съедать не больше 20-30 г за целую неделю.
Достаточное количество воды
Низкокалорийное питание не поможет похудеть, если организм не будет получать достаточного количества простой негазированной воды. Каждый человек должен целый день пополнять водный баланс. Вода ускоряет обменные процессы, делает кожу увлажненной, нормализует работу сердца и кровотока.
Практический совет! Каждый день нужно выпивать 1,5- 2 л чистой воды без газа. В этот объем не входят чай, кофе, соки.
Сбросить лишний вес с живота и боков поможет вода с добавлением лимонного сока и тертого корня имбиря. Такой коктейль можно употреблять утром за 20-30 минут до основного приема пищи. В 1 стакан воды стоит добавить 2 столовые ложки лимонного сока и чайную ложку тертого имбиря. Такой напиток освежает, ускоряет работу желудка и кишечника. Кроме того, этот коктейль увеличивает защитные функции организма.
Правильное приготовление пищи
Как в период похудания, так и в период правильного питания, пищу не рекомендуется жарить на растительном масле. Его можно добавлять в небольшом количестве во время приготовления салата. Но стоит отметить, что лучше использовать оливковое масло. Этот вид растительного масла полностью перерабатывается организмом. Оливковое масло насыщает нас витаминами А, В, Е, К, С. Оно ускоряет метаболизм, улучшает состояние кожи, предотвращает старение клеток.
Чтобы уменьшить объем живота и похудеть, все продукты лучше запекать в духовке, отваривать, или пользоваться услугами пароварки.
Практический совет! Чтобы из живота и боков ушла лишняя жидкость, нужно уменьшить потребление соли. К блюдам можно добавлять: свежий укроп, петрушку, базилик, кинзу и т.д.
Для более яркого и богато вкуса блюдо можно мариновать во фруктовом соке, с добавлением различных специй.
Ускорить обмен веществ и похудеть в области живота помогут:
- куркума,
- перец чили,
- орегано,
- зира,
- кориандр,
- черный перец.
Дробное питание
Общее количество приемов пищи за день должно быть не меньше 5 раз. Чтобы похудеть, рацион дня должны составлять: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. При этом большее количество углеводной пищи организм должен получить в первой половине дня. Ужин – это период легких и низкокалорийных блюд. Такими могут быть: отварное куриное мясо, овощи, творог, кефир или йогурт.
Упражнения для похудения живота и боков
Обвисший живот – это результат отсутствия нагрузки на брюшные мышцы. Со временем они теряют упругость и эластичность, перестают поддерживать внутренние органы. Начинает теряться форма, и живот приобретает безобразный внешний вид. Чтобы не стать жертвой такой ситуации, нужно вовремя начать заниматься физическими упражнениями. Это можно делать как на дому, так и в спортивном зале.
Чтобы похудеть, одного качания пресса для живота будет мало. Поэтому начинать домашние занятия спортом нужно с зарядки. Она должна включать следующие упражнения:
- круговые движения головой и плечевыми суставами,
- махи руками,
- наклоны тела вперед, назад,
- круговые вращения,
- растяжка ног,
- приседания,
- прыжки на месте.
Упражнение «пружина». Для этого упражнения нужно занять удобную стойку – руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч, спина выпрямлена. Необходимо сделать глубокий присед, после чего выпрыгнуть вверх с поднятием обеих рук. Нужно сделать до 20-30 прыжков.
Упражнение «шлагбаум». Нужно лечь на пол, расположить руки вдоль туловища, ноги прямые. Нагрузку в этом упражнении делать на выдохе. Необходимо подымать прямые ноги как можно сильнее вверх, при том не отрывать руки и спину от пола. Совершать упражнение на протяжении 1-2 минут.
Упражнение «стул». Для этого упражнения нужно сесть на край стула. Руки держать за головой, при этом поднимать ноги, согнутые в коленях, вверх, подтягивая их к себе на протяжении 1-2 минут. Чем больше амплитуда, тем сильнее напрягаются мышцы живота.
Упражнение «косой пресс». Чтобы мышцы живота работали не только внизу, но и по бокам, это упражнение нужно делать лежа на полу, согнув ноги в коленях, руки замкнуть за головой. Необходимо проводить скручивание туловища в сторону коленей. Правым локтем нужно коснуться левого колена, при этом стопы не отрывать от пола. Продолжительность упражнения составляет 2-3 минуты.
Упражнение «обруч». Для того чтобы мышцы живота во время упражнения были в постоянном напряжении, можно крутить хула хуп или обычный обруч в разные стороны. Длительность такого упражнения должна быть не меньше 10 минут за 1 тренировку.
Упражнение «планка». Статические упражнения помогают не только похудеть, но и помогают убрать дряблость в мышцах. Тело стает напряженным, а этого эффекта и нужно добиться. Необходимо занять положение как для отжимания, только руки должны быть прямыми. Спина, голова и ноги во время упражнения должны находиться на одной линии. В таком положении необходимо простоять максимально долго. Можно начинать с 20-30 секунд, при этом каждый день стараться увеличивать нагрузку на 5-10 секунд.
Это важно! Во время зарядки или тренировки нужно не забывать о воде. За час тренировки рекомендовано выпивать от 0,5 до 1 л воды.
Учащенное сердцебиение во время физических упражнений провоцирует сжигание калорий. Это лучший показатель того, что организм во время упражнений работает правильно. В результате, мышцы живота сокращаются, а тело находится в постоянном напряжении. Делать тренировку нужно спустя 3 часа после еды.
Обертывание и массаж живота
Как похудеть в животе и боках с помощью косметологических процедур? Сделать это очень просто, нужно поставить цель и идти к ней!
Для похудения живота эффективно применение:
- скрабирования,
- обертывания,
- принятия контрастного душа.
Чтобы похудеть в области живота и боков, а также уменьшить объем талии, нужно посещать массажные салоны. Массаж лучше делать у настоящего специалиста.
Одной из самых доступных и популярных процедур среди женщин считается обертывание. Обертывание живота и боков можно делать на основе:
- голубой глины,
- водорослей,
- шоколада,
- горчицы и меда,
- эфирных масел.
Все эти ингредиенты способствуют ускорению кровообращения в тканях живота. Чтобы быстрее похудеть в зоне живота и боков, нужно обмотать эти участки тела полиэтиленовой пищевой пленкой. Она будет создавать парниковый эффект, который и будет способствовать расщеплению жировых отложений.
Это важно! Обертывание противопоказано тем, кто имеет гинекологические болезни, высыпания, раны в области живота. Также эта процедура для похудения не допустима гипертоникам.
Чтобы похудеть в области живота, необходимо отрегулировать свой рацион, убрать вредные продукты питания, делать регулярные тренировки и зарядку. Нужно перестать лежать перед телевизором, активный образ жизни – основной ключ к стройной фигуре и тонкой талии.
Вам трудно влезть в джинсы, которые вы носили несколько лет назад? Чувствуете, что теряете уверенность в себе из-за жировых отложений в области живота? Знайте, что вы не единственная женщина в мире с такой проблемой. Почти 50-60% женщин по всему миру недовольны своим внешним видом и ищут способы и средства уменьшения объемов талии. Если вы хотите красивый пресс, мечтаете об идеально плоском животе и узкой талии, выполняйте наши упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях и будьте готовы внести изменения в образ жизни. Такое сочетание даст впечатляющий эффект в максимально сжатые сроки и останется с вами на долго.
Если вы страдаете ожирением, то вам будет трудно избавиться от жира на животе и сделать его плоским. Но, если вы полны решимости, то вам придется полностью отказаться от любимых кексов, гамбургеров, пиццы и мороженого, вместо этого сосредоточиться на зеленых листовых овощах, а также продуктах с высоким содержанием клетчатки. Только таким образом вы сможете уменьшить объем своей талии.
Лучший способов приобрести стройную фигуру – это сочетание правильного питания и комплекса физических упражнений. Сбалансированный рацион поможет уменьшить поступление калорий и создать их дефицит, а занятия спортом помогут сжигать калории и придадут тонус мышцам. Мы подготовили комплекс, который можно выполнять дома хоть каждый день, чтобы скорее увидеть результат в зеркале.
Небольшое количество жировых отложений является нормой, так как он служит для защиты костей и внутренних органов. Но избыточное количество должно стать предметом для серьезного беспокойства. Вы можете избавиться лишнего веса с помощью тренировок и низкоуглеводной диеты. Но для начала разберемся с причинами:
1. Плохой обмен веществ
С возрастом метаболизм замедляется, и это приводит к активному набору лишнего веса. Женщины более предрасположены к этому, чем мужчины. Вы, возможно, удивлялись, почему некоторые ваши друзья едят жареное и сладкое, но в большинстве случаев имеют плоский живот, а вы всегда накапливаете жир в этой области. Главная причина состоит в том, что у ваших друзей более высокий уровень метаболизма, по сравнению с вашим.
2. Генетика
Доказано, что жировые клетки в организме, зависят от ваших генов, точнее их количество. Если ваши бабушки и дедушки или родители имеют избыточный вес, то и у вас будет такая же проблема. Существует 2 типа строения тела: в форме груши и в форме яблока. Если ваше тело грушевидной формы, то вес накапливается в нижней части тела, например, на ягодицах. Если тело в форме яблока, то жир скапливается в области живота.
3. Сидячий образ жизни
Если вы ведете сидячий образ жизни и не выполняете физических упражнений, проводя большую часть времени у телевизора или компьютера, то неминуемо наберете лишнего в течение ближайших нескольких лет.
4. Переедание
Если вы едите больше, чем следует, то обязательно наберете вес. Если переедание сочетается с малоподвижным образом жизни, то вы полнеете в кратчайшие сроки, и вы легко прибавите в весе.
5. Неправильная осанка в сидячем положении
Если вы не следите за правильностью осанки и всегда сутулитесь, когда сидите, то будьте уверены, что накопите жировые отложения в области живота. Вы должны всегда сидеть, удерживая спину в прямом положении.
6. Стресс и болезни
Стресс является одной из главных причин накопления жира на талии. Стресс повышает уровень кортизола в организме, что приводит к появлению лишних сантиметров. Такие заболевания как рак молочной железы, апноэ сна, артериальная гипертензия, сердечно-сосудистые заболевания и диабет у женщин проводит к накоплению жировых отложений в брюшной области.
7. Слабые мышцы
Если мышцы брюшного пресса дряблые, то вы легко накопите излишки этой области.
8. Гормональные изменения
Когда возраст женщины приближается к среднему, количество жира в организме начинает увеличиваться пропорционально массе тела. Риск накопления жира вокруг талии возрастает во время менопаузы. У женщин гормоны играют важную роль в регулировании уровня жира в организме.
Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков с фото
Это лучший комплекс упражнений, которые помогут сделать плоский живот в домашних условиях, потому что состоит не только из скручиваний на пресс, а также в него вошли интенсивные упражнения, способствующие быстрому сжиганию жира не только на животе. Но нужно четко понимать, что эффект будет тем сильнее и заметнее, чем больше усилий вы приложите и чем более комплексно подойдете к вопросу жиросжигания. Это означает, что наряду с занятиями вы будете соблюдать правильное питание и не будет бросаться в крайности, например, прибегать к низкокалорийным диетам, которые сравни голодовке.
1. Скручивания
Нет популярные движения, чем скручивания на пресс. Оно не самое эффективное, но поможет вам укрепить мышцы кора, если вы будете сочетать его с правильной диетой, и за короткий срок увидите результаты.
- Заведите руки за голову.
- Глубоко вдохните и оторвите верхнюю часть тела от пола. Выдыхайте, когда поднимаетесь.
- Вдыхайте, когда будете опускаться обратно в исходное положение. Сделайте вдох, когда опустите тело на пол.
- Сделайте 10 повторений, а затем повторите в 2-3 подходах.
2. Обратные скручивания
- Лягте на коврик лицом вверх. Согните ноги в коленях, стопы при этом должны всей поверхностью находиться на полу.
- Опустите руки вдоль тела.
- Поднимите ноги так, чтобы бедра оказались перпендикулярно полу.
- Поднимите нижнюю часть спины так, чтобы колени двинулись в сторону груди.
- Вдыхайте, когда поставите ноги на пол. Выдыхайте, когда отрываете спину от пола и подводите колени к груди.
- Сделайте 10 повторений в 3-х подходах.
Движение очень похоже на обычные скручивания, но здесь вы должны будете поворачивать одно плечо в сторону другого.
- Лягте на коврик, руки заведите за голову.
- Согните ноги в коленях так, чтобы стопы не касались пола.
- Поднимите верхнюю часть тела как при обычных скручиваниях, поворачивая при этом правое плечо в сторону левого. Левая часть туловища должна находиться на полу.
- Повторите движение для другой стороны. Поверните левое в плечо в сторону правого, не отрывая правую сторону туловища от пола.
- Сделайте 10-12 повторений.
4. Скручивания с поднятыми ногами
- Лягте на коврик лицом вверх. Вытяните ноги вверх и скрестите их.
- Сделайте те же движения как при выполнении обычных скручиваний.
- Вдыхайте, когда опускаете туловище и скрещиваете ноги. Выдыхайте, когда поднимаетесь.
- Сделайте 10-15 повторений в 3 подходах подряд.
Оно очень похоже на боковые скручивания. Единственное отличие заключается в том, что здесь вы должны поднимать правую ногу, когда двигаете левое плечо к правому и наоборот. Сделайте 10-12 повторений для каждой стороны в 2 подходах подряд.
- Лягте на пол или коврик. Руки держите с левой и правой стороны головы соответственно.
- Поднимите ноги и согните их в коленях.
- Потяните правое колено к груди. Поднимая правое колено, вы должны стараться дотянуться им левого локтя.
- Разогните правую ногу и потяните левое колено к груди. Поднимите верхнюю часть тела и убедитесь, что правый локоть касается левого колена.
- Сделайте 10-12 повторений для обеих сторон в 2 подходах подряд.
Это движение направлено на работу над нижней частью спины, бедрами и прессом.
- Примите положение планки на полу или коврике так, чтобы колени и локти находились на полу.
- Взгляд направлен вперед, а шея и позвоночник выстроены в одну линию.
- Оторвите колени от пола и поставьте стопы на носки.
- Удерживайте такое положение около 30 секунд. Убедитесь, что нормально дышите во время занятий.
- Теперь попеременно переходите в позицию боковой планки для каждой стороны тела в течение 30 секунд.
- Лягте на пол на бок.
- Переместите вес тела на правый локоть или руку и правую ногу. Убедитесь, что правая рука согнута под прямым углом.
- Левую ногу положите на правую. Ноги держите прямо. Бедра поднимите.
- Удерживайте такое положение около 30 секунд. Если у вас есть опыт выполнения этого движения, то вы можете удерживать положение в течение 1-2 минут.
- Повторите упражнение для другой стороны.
Если вы только начинаете тренировки на пресс, то должны сначала попробовать выпады с поворотом корпуса.
- Сделайте левой ногой шаг вперед и согните ее в колене. Вы почувствуете растяжение в задней части правого бедра.
- Поднимите руки вперед параллельно полу.
- Сделайте большой шаг вперед левой ногой и присядьте, как будто садитесь на воображаемый стул. Правая нога должна оставаться позади и быть поставлена на носок.
- Убедитесь, что спина находится в прямом положении.
- Сделайте выпад другой ногой.
- Сделайте 15 повторений.
- Встаньте прямо, ноги вместе. Поднимите руки над головой и сложите их вместе.
- Наклоните туловище влево как можно сильнее так, чтобы вы чувствовали растяжение в правой части тела. Удерживайте это положение в течение 15 секунд.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение для правой стороны тела. Задержитесь в положении в течение 15 секунд.
- Как только вам станет легко держать положение в течение 15 секунд, вы можете увеличить это время до 30 секунд и более.
10. Упражнение вакуум
Отличное помогает укрепить мышцы брюшной полости и сосредоточено в основном на дыхании.
- Встаньте на четвереньки, поддерживая тело на коленях и локтях.
- Сделайте глубокий вдох. Пресс должен быть расслаблен.
- Выдохните. В процесс выдыхания напрягите и втяните в себя живот.
- Удерживайте такое положение около 15-30 секунд
- Сделайте 15 повторений в 2-3 подходах в день.
- Сядьте на стул, расправьте плечи, выпрямите спину.
- Положите руки по бокам ладонями вниз. Сделайте глубокий вдох.
- Выдохните, а заетм поднимите колени так, чтобы они оказались близко к груди.
- Удерживайте это положение в течение 5-10 секунд. Не округляйте спину и не наклоняйтесь вперед в тот момент, когда колени находятся у груди.
- Опустите ноги на пол. Сделайте 15 повторений.
12. Ходьба
Ходьба – еще одно хорошее упражнение для начинающих. Вы должны его выполнять, если хотите избавиться от жира на животе, оно сжигает жировые отложения во всем теле. Быстрая ходьба по 30 минут в день минимум 5 раз в неделю позволит вам наблюдать постепенные изменения в вашем весе. Это низкоинтенсивное упражнение даст хорошую нагрузку вашему сердцу и поможет повысить метаболизм.
13. Бег трусцой
После того, как вы освоили быструю ходьбу, можете переключиться на бег трусцой, который поможет легко сжечь лишние калории в организме. Бег трусцой поможет вам поддерживать физическую форму, оставаться здоровым и бороться с лишним весом.
14. Бег
Если вы хотите разнообразить ежедневное монотонное выполнение одних и тех же тренировок, то можете попробовать 2-3 дня в неделю бегать. Бег заставит ваше сердце биться быстрее, что поможет сжечь больше калорий, чем ходьба или бег трусцой.
15. Кардио тренировки
Кардиоупражнения – один из лучших способов сжечь много калорий, а также избавиться от лишнего в области талии. Выполняйте их по 30 минут в день как минимум 4-5 раз в неделю, и вы также сможете снизить уровень стресса, увеличить объем легких, поддержать здоровье сердца и улучшить сон.
16. Плавание
Плавание – очень хорошее упражнение, которое позволяет поддерживать в тонусе весь организм. Плавание также улучшит эффект кардиотренировок. Вы должны выбрать оптимальный темп тренировок, который бы позволил сжечь больше калорий. На начальном этапе лучше всего плавать, по крайней мере, 1-2 раза в неделю.
Видео-комплекс из 5 эффективных упражнений для плоского живота
Следующая программа для более быстрого похудения в области живота, она состоит из упражнений усложненного уровня и подойдет не всем. Но если вы в состоянии его осилить, то за короткий срок после начала тренировок, вы увидите впечатляющие изменения вашего тела.
Вкусные продукты для похудения
Если вы считаете, что у вас есть избыточный вес, то нужно немедленно сократить потребление углеводов, жирной пищи и начать употреблять продукты, богатые волокнами. Ниже перечислены продукты, которые наилучшим образом помогут похудеть.
- Яблоки : вы можете употреблять их 3-4 раза в день в качестве замены продуктам с высоким содержанием углеводов.
- Миндаль : богат витамином Е и содержит большое количество волокон, которые дают чувство сытости и уменьшают чувство голода.
- Зеленые листовые овощи : богаты клетчаткой и содержат очень мало калорий. Они помогут предотвратить задержку воды в организме.
- Авокадо : содержит большое количество клетчатки и мононенасыщенных жирных кислот, которые помогают расщеплять жирные кислоты на энергию и воду.
- Огурец : имеет высокое содержание воды и очень малое количество калорий.
- Арбуз : на 80% состоит из воды и содержит очень мало калорий. Арбуз здорово поможет достичь желаемой талии.
- Фасоль : помогает в улучшении пищеварения, а также укрепляет мышцы, уменьшает чувство голода и предотвращает переедание.
Наряду с употреблением этих продуктов очень важно выполнять определенные упражнения, которые помогут избавиться от лишнего жира на боках. Вы должны сочетать тренировки и диету, чтобы эффективнее сжечь жир. Важно включить их в свой график, тогда вы всегда будете оставаться в лучшей форме.
При комплексном подходе, сочетая правильное питание и тренировки, результаты вы увидите уже через несколько недель. Вы можете выполнять эти упражнения дома самостоятельно или под руководством профессионального тренера. Если у вас есть сила воли и решимость прилагать много усилий для избавления от жира на животе, то вы легко сможете достичь этого самостоятельно. Помните, что без усилий не бывает результатов, и избавление от лишних килограммов здесь не исключение. Чтобы ускорить снижение веса за счет лишнего жира старайтесь избегать продуктов богатых быстрыми и каждый день увеличивать расход калорий за счет физической активности и здорового образа жизни. Например, замените лифт на поход пешком по ступенькам, вместо троллейбуса или метро пройдитесь по улице.
Как определить количество жира?
Ранее считалось, что подкожный и висцеральный жир – здоровое явление, поскольку он может использоваться, когда организм нуждается в дополнительной энергии. Но времена изменились. Исследования показали, что избыточный вес приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям. Поэтому жизненно важно всегда следить за уровнем жира и держать его под контролем. Вот несколько способов измерить вашу талию.
А) Соотношение талии и бедер
Измерьте самую узкую часть талии, а затем самую широкую часть бедер. Чтобы рассчитать соотношение талии и бедер, нужно разделить эти значения. Если результат составляет примерно 8,0 или более, то риск сердечно-сосудистых заболеваний очень велик.
Б) Индекс массы тела
Индекс массы тела (ИМТ) – это величина веса вашего тела в килограммах, разделенного на квадрат вашего роста в метрах. Если ваш ИМТ находится в диапазоне 25-29,9, то вы находитесь в категории избыточного веса. Если ИМТ составляет более 30, то вы страдаете ожирением. Не хотите находиться в группе риска? Тогда вам нужно существенно сократить количество жира в орагнизме.
В) Обхват талии
Воспользуйтесь измерительной лентой, чтобы узнать размер талии на уровне пупка. Во время измерения вы должны дышать как обычно. Если размер вашей талии превышает 86 см, то вы подвержены риску хронических заболеваний сердца.
Не можете носить любимые джинсы? После родов остался животик? Узнайте, как быстро похудеть, не посещая спортзал и не изнуряя себя голодными диетами.
Содержание статьи:
Похудеть в животе очень тяжело и для этого придется хорошо потрудиться. С этой целью можно использовать разнообразные методики - это могут быть строгие диеты, разгрузочные дни, соблюдение сбалансированного питания, занятия спортом и посещение тренажерного зала. Чтобы за короткое время убрать обвисший животик, нужно определить причину, которая привела к появлению жировых обложений в области талии.
Причины появления живота
Увеличение живота происходит не само по себе, а в результате действия большого числа негативных факторов:
- Переедание, провоцирующее развитие ожирения. Чем больше будет употребляться в пищу солений, жареных продуктов и сладостей, тем больше образовывается жировых отложений в области талии.
- Дисбактериоз провоцирует увеличение живота. Такая проблема развивается в результате неправильного питания, длительного приема антибиотиков. После этого кишечник перестает правильно работать, что проявляется неприятными симптомами, самым распространенным среди которых является вздутие.
Как похудеть в животе в домашних условиях?
При желании можно быстро похудеть в области талии, но придется хорошенько потрудиться. Наибольшую эффективность дают регулярные упражнения на пресс и для проработки косых мышц живота. Заниматься можно как в тренажерном зале, так и самостоятельно дома по утрам и вечерам. Пользу приносят ежедневные пробежки на свежем воздухе, и положительный результат начнет проявляться уже после нескольких занятий - мышцы подтянуться, станут более упругими и эластичными.
Чтобы быстро похудеть в животе и боках в домашних условиях, необходимо пересмотреть рацион питания и добавить в свое ежедневное меню не только низкокалорийные, но и полезные продукты. Нужно ограничить количество употребляемой соли, которая задерживает в организме жидкость и препятствует ее выходу.
Вы сможете быстро похудеть в животе при условии, что откажетесь от калорийных сладостей, мучных и жареных продуктов, соусов, усиливающих аппетит, колбас и еды быстрого приготовления (фаст-фуд).
Если вы хотите похудеть в талии и животе, и выбрали для этого тренировки, нужно придерживаться следующих советов:
- нельзя начинать заниматься сразу же после приема пищи, должен быть перерыв не менее часа;
- тренировки должны быть ежедневными, важно постепенно усиливать нагрузку;
- идеальным вариантом для занятий будет утреннее время, сразу же после пробуждения либо через несколько часов после трапезы и вечером, перед сном;
- обязательно проводится разогрев мышц, чтобы не получить травму;
- чтобы похудеть внизу живота, нужно во время тренировки выполнять не менее 3 видов упражнений, направленных на проработку мышц в этой области;
- для каждого упражнения выполняется не меньше 2 повторов;
- во время физической нагрузки важно следить за дыханием и техникой выполнения упражнения, если его делать неправильно, есть риск получить травму;
- чтобы похудел живот, нужно все упражнения выполнять не спеша, надо почувствовать, как начинают работать мышцы, иначе эффект от занятий будет небольшой;
- за неделю сбросить лишний вес можно при условии, употребления большого количества жидкости (под запретом сладкие газировки и магазинные соки, содержащие много вредного сахара);
- важно следить за своим питанием и не принимать пищу сразу же после тренировки. Под строгим запретом находятся все сладости, которые рекомендуется заменить свежими фруктами (исключение составляет виноград с бананом, так как они очень калорийные).
Упражнения для плоского живота
Чтобы за короткий промежуток времени привести свое тело в хорошую физическую форму и убрать жировые отложения в области живота, рекомендуется регулярно выполнять простые упражнения:
- Вращение обруча. Это один из наиболее действенных методов. Для начала рекомендуется использовать легкий обруч, постепенно переходя к тяжелому, когда мышцы окрепнут и подтянутся. Тренироваться нужно не менее 2 раз за день по 15 минут.
- Необходимо крутить обруч строго по часовой стрелке – ноги находятся на ширине плеч, спина прямая, грудь расправлена.
- Ежедневные пробежки на расстояние 2–4 км помогут быстро избавиться от лишнего веса.
- Плавание, пилатес, фитнес и йога прекрасно укрепляют мышцы живота.
- Ежедневно можно выполнять простую гимнастику даже на работе - надо втягивать расслаблять мышцы живота, стараясь задержаться в такой позиции как можно дольше. За один подход делается не менее 8 повторов.
- Прыжки на скакалке. За один раз необходимо выполнить не менее 100 прыжков, постепенно можно увеличивать их количество.
Как быстро похудеть в животе?
Если за короткий промежуток времени нужно быстро похудеть в животе и боках, необходимо придерживаться правильного питания. Все съеденные сладости практически моментально откладываются в области талии, превращаясь в жир. Из рациона обязательно исключаются вредные продукты, соленья и алкогольные напитки.
Самым главным помощником в похудении является простая вода, пить которую можно практически в неограниченном количестве. Не стоит голодать целый день, разнообразьте свое меню свежими фруктовыми или овощными салатиками, но только без добавления масла. В качестве заправки рекомендуется использовать свежий лимонный сок. Полезно ежедневно употреблять зелень и листья салата.
Что можно есть, чтобы похудеть в животе?
Похудеть женщине и мужчине в области живота поможет правильно составленное меню, в которое должны входить:
- овощи - кабачки, капуста, огурцы, морковка, томаты, баклажаны;
- белковая пища - молочные нежирные продукты, постное мясо, рыба;
- крупы - геркулес, гречка, манка, ячмень, овсянка;
- фрукты - апельсины, яблоко, персики, гранат, грейпфрут, нектарин.
Косметические процедуры для живота
При регулярном использовании масок и обертываний, которые возвращают коже упругость, можно быстро привести фигуру в тонус и избавиться от нескольких сантиметров в области талии. К числу достоинств таких процедур относится то, что их можно легко делать самостоятельно в домашних условиях, используя натуральные компоненты.
Маска с перцем и черной глиной
Берется 0,5 пакетика черной глины и смешивается с 1 ч. л. красного перца, разбавляется смесь водой. Должен получиться состав, по консистенции напоминающий деревенскую сметану. Маска наносится на чистую кожу живота, сверху торс обворачивается пищевой пленкой. Спустя 60 минут смывается маска. Такую процедуру можно проводить регулярно на протяжении 14 дней, затем делается небольшой перерыв на пару недель и, при необходимости, снова повторяется курс.
При использовании этого средства надо быть предельно осторожными, чтобы не вызвать ожог кожи, ни в коем случае нельзя превышать указанную дозировку перца.
Медовое обертывание
Смешивается мед с 2 каплями апельсинового масла (можно использовать грейпфрутовое или свежий сок). Состав наносится на проблемные области, потом сверху тело обматывается пищевой пленкой в несколько слоев. Такой компресс держится около 35-45 минут. По истечении указанного времени кожа тщательно протирается мокрым полотенцем. Кушать разрешается не ранее, чем спустя 2 часа, после проведения данной косметической процедуры.
Обертывания являются одним из самых эффективных способов для похудения в области живота. С их помощью быстро корректируется силуэт, подтягивается кожа, возвращая упругость и эластичность. Для того, чтобы убрать пару сантиметров в области талии, понадобится пройти полный курс, который состоит из 10 процедур.
Горчичное обертывание
Берется сухая горчица (2 ст. л.) и смешивается с сахаром (2 ч. л.), вводится винный уксус (0,5 ч. л.). Добавляется немного теплой воды, после чего смесь оставляется ровно на сутки. Спустя 24 часа вводится немного меда и все хорошо перемешивается. Средство наносится на кожу, заматывается торс пищевой пленкой (желательно в несколько слоев), спустя 40 минут смывается теплой водой.
Если не будет греть, но начнет сильно жечь, необходимо сразу же смывать средство с кожи. Чтобы процедура оказалась наиболее эффективной, необходимо сначала принять душ, обработать кожу скрабом, уделяя особое внимание проблемным областям. Полезно использовать обертывания с ламинарией, которая помогает убрать жировые отложения и эффективно подтянуть кожу, избавиться от проблемы целлюлита.
Массаж
Это одна из самых эффективных процедур, при помощи которой быстро устраняются жировые отложения не только в области живота, но и на других частях тела. Его может делать специалист, также его легко выполнять самостоятельно дома.
Самым простым, но не менее полезным вариантом массажа является щипковый. Для начала, на все проблемные зоны, которые будут прорабатываться, наносится масло, потом надо лечь на спину и начинать не слишком сильно оттягивать кожу. Важно выполнять массаж строго по часовой стрелке.
Все пощипывания должны быть чувствительными, не стоит бояться слишком сильно оттянуть кожу, вы не сможете ее растянуть. После завершения массажа кожа интенсивно растирается полотенцем, потом надо укрыться и немного отдохнуть.
Во время борьбы с лишним весом рекомендуется применять разнообразные антицеллюлитные и укрепляющие косметические средства. Полезно регулярно выполнять массаж и обертывания проблемных участков тела, принимать контрастный душ, вести активный образ жизни и следить за своим питанием. Если придерживаться этих простых рекомендаций, можно не только быстро похудеть в области живота, но и сохранить полученный результат.
Как быстро похудеть в животе, узнаете из этого видеоролике:
Почему откладывается жир на животе
Жировые клетки у женщин и мужчин отличаются: женские более крупные и эластичные, отлично растягиваются во время беременности. В соединительной ткани скапливается больше жира – именно он должен греть и защищать будущего малыша. Количество жировых клеток и места их распределения определяются генетически. Как только нарушается баланс в организме, дают о себе знать и проблемные зоны.
Жировая ткань необходима организма: это запас энергии, помощник при производстве гормонов, но в то же время в ткани скапливаются токсины и шлаки, поступающие с продуктами питания. Есть два вида жира: подкожный и внутренний (висцеральный). Подкожный – это и есть непривлекательные складки, внутренний же куда опаснее. Он может обволакивать органы и нарушать их работу. Именно из-за него может развиться атеросклероз, сахарный диабет, болезни сердечно-сосудистой системы, инсульт и др.
Жир в области живота: почему откладывается:
- Гормональные нарушения.
- Неправильный образ жизни (сидячая работа, отсутствие физических нагрузок, недосыпание).
- Неправильное питание (фастфуд, перекусы, жирная и копченая пища и др.).
- После беременности и родов.
- Снижение скорости метаболизма. После 35 лет за каждый год обмен веществ снижается на 1%. Поэтому если в 18 лет потребляемая пища в запасы не откладывалась, то в 30 для похудения нужно держать себя в руках и не позволять лишнего.
Правила здорового питания
Эффективная диета на 14 дней
Эта диета для похудения живота проста: нужно кушать 5 раз в день, предложенные варианты блюд чередуйте на свое усмотрение, но однообразие недопустимо.
На завтрак можно съесть:
- 1 яйцо вареное и пару диетических хлебцев.
- 1 стакан йогурта и апельсин.
- 40г нежирного сыра, 1 помидор.
- 100г обезжиренного творога, 1 яблоко.
- 3 ст.л. запаренных кипятком овсяных хлопьев, яблоко, 3 шт. кураги.
Для перекусов подойдут:
- 1 грейпфрут или апельсин.
- 2 небольших зеленых яблока.
- 1 банан.
- 3 столовых ложки малины (или других ягод).
- Помидор или огурец.
На обед можно съесть:
- Овощной суп с вареной курицей (200г), нежирный сыр (40г).
- Овощной салат (200г).
- Суп-пюре из рыбы (150г), овощи (100г).
- Вареные овощи (150г), кусочек запеченной рыбы (150г).
- Овощное рагу (200г), кусочек вареного мяса (100г).
На ужин можно съесть:
- 150г курятины, салат из огурцов и помидоров (100г).
- Отварная фасоль (200г), 1 яйцо вареное, 1 свежий огурец.
- Запеченное мясо птицы (100г), овощной салат (150г).
- Картофель в мундире (2 штуки), салат из капусты и моркови (150г).
- Морепродукты тушеные (150г), салат овощной (100г).
