Как ускорить метаболизм для похудения. Советы, как в домашних условиях ускорить метаболизм для похудения: таблетки, продукты и народные средства

Из информации в статье можно узнать, связанны ли вес и скорость метаболизм у человека, а также о способах ускорения обмена веществ для похудения.

Многие считают, что причиной накопления лишнего веса в организме может быть скорость метаболизма – чем медленнее обмен веществ, тем медленнее организм сжигает калории, следовательно, их остаток скапливается в организме в виде жировых осложнений.

Метаболизм и его скорость

Рассмотрим, что же такое метаболизм, и почему считается, что ускоренный метаболизм важен для похудения.

Метаболизм (с греческого означает превращение, изменение), или обмен веществ, — это те химические реакции, которые происходят в организме для поддержания жизни. А это — рост организма, его размножение, сохранение его структур и ответ на воздействие окружающей среды.
Человеческий организм живет за счет питательных веществ, которые он получает с пищей. Некоторые получаемые элементы встраиваются в организм самостоятельно, а некоторым, например, животным белкам, нужно пройти несколько процессов превращения, чтобы получаемые питательные вещества превратились в те, которые свойственны организму. Чтобы запустить процессы, связанные с превращением получаемых веществ в новые, свойственные организму, и нужен обмен веществ.

• Сам обмен веществ состоит из двух процессов – анаболизма и катаболизма.
  Анаболизм – это процесс разрушения, расщепления получаемых организмом веществ на более простые вещества
• Так, белок распадается на аминокислоты, которые потом перестраиваются в нужном нашему организме виде. В процессе анаболизма высвобождается энергия, которую организм в дальнейшем использует для строительства новых клеток
• Другим процессом является катаболизм, или созидание, когда из простых клеток создаются новые. Катаболизм происходит на основе энергии, высвобождаемой при анаболизме
• При избытке такой энергии, она откладывается про запас в виде жира

• При обмене белков, поступающие в организм белки, синтезируются в нем в новый белок, и белковые соединения в жир не откладываются
• Углеводы – основной источник энергии для организма – могут превращаться в жировые соединения при их избыточном попадании в организм. Особенно это касается простых углеводов (сахар, белая мука и изделия из нее, газированные сладкие напитки), которые при попадании в организм, превращаются в глюкозу, повышая ее содержание в крови
• Избыточное попадание в организм жира, в процессе его переработки в организме превращает его в глицерин. Глицерин в соединении с жирными кислотами, способствует разрастанию жировой клетчатки, приводит к ожирению и ожирению внутренних органов
• Важны также обмен воды и минеральных солей
• Вода – преимущественная составляющая организма (70%), особенно в крови, клетках и межклеточной жидкости, участвующая во многих химических реакциях. При недостатке воды в организме могут возникнуть серьезные проблемы с его функционированием и, следовательно, со здоровьем
• Минералы – калий, натрий, кальций, цинк и пр. – участвуют во множестве процессов, протекающих в организме. Например, в процессе поддержания костных тканей, протекании импульсов в нервных клетках и мышцах и многих других

ВАЖНО: Наряду с минералами важную роль в обменных процессах играют витамины

Уровни метаболизма:

• базовый
• ускоренный
• медленный

Базовый метаболизм означает показатель энергии, необходимый нашему организму для осуществления все его основных жизненных функций и работы органов в состоянии покоя.

• Количество энергии выражается во всем известных калориях. Показатель базового метаболизма рассчитывается индивидуально по формуле, которая расписана в Интернете на многих сайтах
• Важно учитывать такие параметры, как пол, вес, возраст, рост. Показатели умножаются на коэффициент активности организма. Результат покажет то количество калорий, которое необходимо организму для поддержания его нормальной работы
• Это будет означать, что даже при диетах, предписывающих потреблять меньшее количество калорий, потреблять их меньше базового уровня нельзя, иначе могут возникнуть неполадки в работе систем и функций, что может привести к заболеваниям
• К сожалению, такая формула не позволяет учитывать уже имеющиеся индивидуальные нарушения метаболизма организма.
  Ускоренный метаболизм означает, что полученные калории быстрее тратятся организмом, не успевая превращаться в жир
• Медленный обмен веществ означает противоположное, т. е. организм не успевает растрачивать полученную энергию, складывая ее «про запас» в виде жировых отложений

Характеристика некоторых показателей при расчете базового уровня метаболизма:

1. Пол. Например, показатель базового метаболизма учитывает тот факт, что мужчинам по природе необходимо большее количество энергии, поскольку в их организме больше мышц, которым необходимы дополнительные энергозатраты даже если мышцы находятся в состоянии покоя. Женщинам же, наоборот, калорий нужно меньше, поскольку они по природе имеют большую жировую ткань, а ее поддерживает меньшее количество энергии
2. Возраст. С возрастом, скорость обменных процессов естественно снижается. Чем старше человек, тем меньше калорий ему нужно для поддержания базового уровня метаболизма. Процесс замедления метаболизма начинается где-то в возрасте 27 лет. Поэтому диетологи предписывают снижение калорийности пищи на 100 за каждые 10 лет после 30-летнего возраста человека
3. Питание. Переедание и голодание одинаково вредны для организма, поскольку ведут к нарушению метаболизма

ВИДЕО: Обмен веществ. Ускоряем метаболизм, худеем

Как ускорить метаболизм, чтобы похудеть быстрее?

Оценив все, сказанное выше, представим себе, что необходимо делать, чтобы ускорить метаболизм и не набрать лишний вес.

1. Прежде всего, нужно разобраться, нет ли индивидуальных нарушений обменных процессов. Для этого стоит посетить врача-эндокринолога
2. Для здорового ускорения метаболизма обязательно необходимо увеличить двигательную активность и физические нагрузки. Это не означает буквально перетаскивание ведер с песком или поднятие штанги, а означает прогулки, ходьбу пешком, зарядку по утрам и пр. если вы привыкли делать это всю жизнь, вам не нужно заморачиваться по поводу ускорения своего метаболизма
3. Также необходим полноценный сон не менее 7 – 8 часов. Кстати, нарушения сна приводят к замедлению метаболических процессов
4. Выпивайте достаточное количество простой чистой воды. Особенно, в жаркое время года, когда дополнительная жидкость требуется и для разжижения крови с целью предотвращения ее сгущения из-за дополнительной потери влаги с потом и прочее
5. Ведите привычку принимать контрастный душ. Начинайте делать это летом и постепенно
6. Прогулки важны и для того, чтобы лучше насытить организм кислородом, а в теплое время года – получить столь необходимую дозу витамина Д, который организмом не вырабатывается, а накапливается благодаря воздействию солнца
7. Настройтесь на жизнь оптимистически, больше улыбайтесь и радуйтесь. Эмоции радости также очень важны для нормального функционирования организма
8. И, главное, питайтесь правильно. Готовьте дома пищу на пару, методами варки и запекания. Откажитесь от нездоровой и вредной еды, от которой не бывает пользы для организма

Как ускорить метаболизм после 40, 45?

Возраст 40 – 45 лет означает не только замедление метаболизма, связанного с возрастом, но и уменьшение гормонального фона, ведь благодаря активности гормонов активизированы и процессы в организме.

Поэтому, с целью не набрать лишний вес, после 40 – 45 лет следует придерживаться нехитрых, но очень важных правил:

1. Дробное частое питание небольшими порциями
2. Питание, основой которого станут овощи, фрукты, нежирная еда с уменьшенным содержанием углеводов
3. Полноценный сон
4. Физические нагрузки и зарядка
5. Легкий ужин (кефир, нежирный творог, несколько ягод или фрукт) вместо привычного после работы «все, что есть дома»
6. Положительные эмоции от общения, успехов своих детей или своих успехов на работе, от путешествий, прогулок, созерцания природы

Как ускорить метаболизм после 50?

Если проблема избавления от лишнего веса и жировых отложений актуальна в любом возрасте, после 50 лет, она актуальна втройне.

ВАЖНО: После 50 лет организм проходит климактерическую перестройку, выработка многих гормонов уменьшается до минимума, начинают беспокоить проблемы со здоровьем, накопившиеся с молодости, повышается риск сердечно-сосудистых и других серьезных заболеваний

• Поэтому ускорять метаболизм в возрасте после 50 нужно теми же способами, которые актуальны всегда – правильное питание, активный образ жизни, включая двигательный, массаж по показаниям. Единственным отличием здесь будет выполнение физических упражнений
• Активный тренинг нужно заменить спокойными энергетическими упражнениями, утренней зарядкой и пешими прогулками так, чтобы не перегружать сердце и легкие, а также бережно отнестись к своим сосудам и костной ткани
• Пешие прогулки рекомендуется совершать в утренние часы или перед сном, но не в полдень в жаркую погоду. С осторожностью стоит подходить к работам в огороде и в саду, снова-таки, чтобы поберечь сосуды и сердце
• В целом, нормальный сон, положительные эмоции добавят в дело похудения свою лепту.

Как ускорить метаболизм для похудения народными средствами?

Народными средствами, доказавшими свою эффективность уже на протяжении многих лет, можно также поспособствовать ускорению метаболизма и похудению в любом возрасте.
К народным средствам можно отнести употребление определенных блюд, которые традиционно готовились запариванием, настаиванием определенных продуктов, посещение бани, прием лекарственных трав и прочее.

• Разгрузочный день. Так, чтобы похудеть, можно взять себе за правило устраивать раз в неделю разгрузочный день или день на кашах. Например, одну неделю можно питаться гречневой кашей, другую – овсяной, третью – рисовой
• Каши при этом запаривать, не заправлять маслом, солить по минимуму. Для разнообразия можно кушать яблоки, апельсины, пить чай с лимоном или имбирем, пить кефир. Организм почувствует легкость и настроится на похудение со временем

• Баня. В паровой бане, да еще и с веничком, обменные процессы ускоряются как никогда. Предостережением к посещению бани могут быть различные заболевания, поэтому вопрос парилок должен решаться индивидуально

• Лекарственные растения и травы. Поможет сжиганию жировой ткани регулярное употребление следующего сбора: мята перечная, петрушка огородная, корни одуванчика, кора крушины, плоды фенхеля, смешанные в равных количествах, прокипяченные в течение получаса
• Пить сбор нужно натощак по стакану.Готовим чай из череды согласно рецепту на аптечной упаковке и принимаем по столовой ложке 3 раза в день для улучшения метаболизма
• Также готовим чай из ромашки аптечной и добавляем в него сок лимона, мед и яблочный уксус. Пьем как чай или когда хочется пить

Увеличиваем потребление капусты белокочанной в любом виде

Как ускорить метаболизм: препаратами

Среди препаратов, ускоряющих метаболизм, обозначены:

• препараты, содержащие кофеин и амфетамин
• L-тироксин, стимулирующий работу щитовидной железы
• специальные стероидные анаболики, известные среди боди-билдеров и людей, старающихся набрать мышечную массу
• некоторые гормоны

ВАЖНО: Все эти препараты, как и любое искусственное вмешательство в организм, следует принимать очень осторожно, а то и не принимать вовсе без надобности. Помимо метаболического эффекта они имеют массу противопоказаний

Однако имеются и препараты натурального происхождения, которые также способны ускорить метаболизм.
К ним относятся:

• китайский лимонник
• родиола розовая
• эхинацея пурпурная
• элеутерококк
• женьшень

Витамины для метаболизма

• Кроме того, для ускорения обмена веществ можно принимать витаминные комплексы. Желательно, чтобы в препаратах сочетался комплекс всех необходимых человеку витаминов и основных минералов, а именно, калия, кальция, железа, натрия, цинка, магния
• Специально подобранные комплексы помогут восполнить организм витаминами и минеральными солями, очистить его от накопившихся шлаков, повысить активность метаболизма, укрепить органы, улучшить их кровоснабжение
• Есть также витаминные комплексы, направленные на восстановление организма после болезни и тяжелых перегрузок

Как ускорить метаболизм спортом?

Ускорение метаболизма спортом и физическими упражнениями – лучший и наиболее эффективный способ этого.

Если вы не привыкли к спорту и активному досугу, никогда не поздно заняться этим. Начать можно, как уже говорилось, с прогулок в ускоряющемся темпе, зарядки по утрам, направленных физических упражнений и фитнеса. Спорт и физкультура способствуют активизации всех органов и функций организма и поддержанию его в форме, в том числе, являются главным фактором в процессе похудения.

ВИДЕО: Сжечь жир и ускорить метаболизм: упражнения

Диета быстрого метаболизма: как ускорить обмен веществ?

Чтобы ускорить метаболизм с помощью диеты, то помимо уже известных рекомендаций по здоровому питанию, стоит добавить в свой рацион следующие продукты:

• фрукты, особенно яблоки и цитрусовые, а также сезонные фрукты и ягоды
• орехи, особенно грецкие и миндаль
• имбирь
• зеленый чай
• белокочанную капусту, цветную капусту и брокколи
• шпинат и петрушку
• бобовые, особенно фасоль
• нежирное мясо птицы
• нежирные молочнокислые продукты
• натуральный кофе

Как быстро ускорить метаболизм?

Не стоит ставить себе сроки, чтобы ускорить метаболизм своего организма. Пусть все происходит постепенно и надежно, без стрессов для организма. Ускорить метаболизм быстро – это равнозначно тому, как выучить иностранный язык за две недели.

Как ускорить метаболизм в организме: отзывы

Все существующие отзывы об ускорении метаболизма с целью похудения, в основном, сводятся к тем правилам, которые были описаны выше. Отзывы доказывают правильность подхода планомерного и бесповоротного перехода к здоровому образу жизни, который приведет к улучшению качества самой жизни.

ВИДЕО: Как ускорить обмен веществ?

Высокий уровень метаболизма — это мечта всех следящих за своей фигурой, подобно тому как белозубая голливудская улыбка — мечта всех красавиц. Он зависит от нескольких факторов. Некоторые люди наследуют быстрый обмен веществ. Мужчины, как правило, сжигают больше калорий, чем женщины, даже во время отдыха.

И для большинства людей обмен веществ замедляется после 40 лет. И хотя мы не можем контролировать свой возраст, пол или генетику, есть и другие способы улучшить свой метаболизм. Ниже — 10 таких способов.

1. Наращивать мышечную массу

Наш организм постоянно сжигает калории, даже когда мы ничего не делаем. Но метаболизм гораздо выше у людей с более развитой мускулатурой. Каждый килограмм мышечной массы использует около 6 калорий в день, просто чтобы поддерживать себя, а каждый килограмм жира только 4 кал в день. Это небольшая разница складывается со временем во внушительный результат. Кроме того, после силовых тренировок мышцы существенно увеличивают среднесуточную скорость метаболизма.

2. Аэробика, быстрая ходьба

И то и другое позволяет увеличивать и сохранять высокую скорость обмена веществ в течение нескольких часов после тренировки. Этому способствует интенсивность упражнений: чтобы получить преимущества, попробуйте более энергичный мастер-класс в тренажерном зале или включайте короткие очереди бега во время обычной прогулки.

3. Вода как топливо

Организм нуждается в воде для обработки калорий. Если он хотя бы немного обезвожен, метаболизм может замедлиться. Чтобы избежать обезвоживания, пейте по стакану воды или другого несладкого напитка перед каждым приемом пищи. Кроме того, старайтесь жевать не соленые крендельки и чипсы, а полные сока свежие фрукты и овощи.

4. Напитки со льдом

Холодные и ледяные напитки помогают организму сжигать больше калорий в процессе пищеварения. Исследования показывают, что пять-шесть стаканов таких напитков может сжечь до 10 дополнительных калорий в день. Это, конечно, не так много, но суммарно добавляет до килограмма веса в год - без всяких диет.

5. Ешьте чаще

Когда мы едим редко, мы на самом деле замедляем свой метаболизм, приучаем его «работать на низких скоростях». Если же принимать пищу каждые 3-4 часа, обмену веществ приходится быть более активным, в результате чего калорий сжигается больше. Правильно организованные перекусы также полезны.

6. Острая пища

Острая пища содержит химические соединения, которые превосходно активизируют обмен веществ. Сухой порошок красного и зеленого перца чили, добавленный к блюду, увеличит ваш метаболизм. Эффект этот временный, но если вы едите острую пищу часто, выгоды можно суммировать. Для быстрого повышения метаболизма специалисты по питанию советуют тушеное мясо с хлопьями чили или , который можно добавлять ко многим блюдам.

7. Белковая пища

Организм сжигает намного больше калорий, когда ему предлагают переваривать белки, иногда на 25 % больше, чем если нужно переварить жиры или углеводы. Это одна из причин эффективности . Здоровые источники белка включают постную говядину, индейку, рыбу, белое куриное мясо, орехи, сою, бобы, яйца и нежирные молочные продукты.

8. Черный кофе

В умеренном количестве этот напиток активизирует обмен веществ. Не случайно кофе входит в состав многих диет.

9. Зеленый чай

И по отдельности, и в совокупности они усиливают метаболизм на несколько часов. Исследования убедительно показали, что 3-4 чашки чая могут подтолкнуть организм сжигать на 17 % больше калорий.

10. Избегайте экстремальных диет

Экстремальные диеты - это диеты, включающие менее 1000 кал в день, что губительно для скорости метаболизма. Хотя такие диеты могут помочь похудеть, похудение происходит за счет мышц, а не жира. Снижая же мышечную массу, мы замедляем обмен веществ. Конечным результатом является то, что ваша сильно похудевшая фигура начинает сжигать намного меньше калорий, чем должна и может, а потому быстро набирает вес, причем больший, чем он был до диеты.

Обмен веществ - это одна из основных функций любого живого организма. Состоит он из множества разнообразных биохимических процессов. Их можно разделить по функциональности на несколько групп: процессы диссимиляции - это распад веществ в организме, а также процессы ассимиляции - поглощение питательных компонентов. Многие женщины, чтобы сбросить вес, стараются каким-либо способом стимулировать данную функцию организма, так как ускорить метаболизм для похудения можно не только специальными препаратами, но и продуктами питания. Это самый эффективный метод борьбы с лишними килограммами.

Как работает обмен веществ

Многих интересует вопрос о том, как ускорить метаболизм для похудения? Отзывы показывают, что соблюдение определенных правил помогает справиться с лишним весом. Но, прежде чем приступить к исполнению заветной мечты, необходимо четко себе представлять, что такое метаболизм. При нормальном обмене веществ процессы диссимиляции и ассимиляции находятся в равновесии. Однако в большинстве случаев имеются определенные нарушения. Если начинают преобладать процессы диссимиляции, то человек начинает худеть, если же ассимиляции - набирать вес.

Как ускорить метаболизм в организме для похудения и не навредить себе? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо знать, какие органы регулируют обменные процессы. За это отвечает гипоталамус - отдел головного мозга. Он выполняет сразу несколько основных функций: одна часть отвечает за накопительные, строительные и восстановительные свойства метаболизма, а вторая - за скорость образования в организме энергии. Если повышать тонус только одной части, то человек либо худеет, либо набирает вес.

Стоит ли рисковать

Нарушение метаболизма может привести к ожирению либо к анорексии. Существует несколько способов в организме. Некоторые из них были разработаны медиками, а некоторые - народной мудростью. Итак, как ускорить метаболизм для похудения? Отзывы специалистов показывают, что при любых нарушениях стоит обратиться к врачу. Ведь в некоторых случаях причина сбоев кроется в неправильной работе щитовидной железы. В подобных ситуациях может потребоваться медикаментозная терапия.

Чтобы не навредить своему здоровью, замедлять или же ускорять следует под присмотром врача. Помимо этого, следует соблюдать некоторые рекомендации специалистов.

Правила питания

Так как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях мечтает каждая женщина, то начинать следует со смены привычек. Это поможет побороть лишние килограммы и не навредить здоровью. Прежде всего следует урегулировать приемы пищи. Употреблять ее следует небольшими порциями, но часто. Такой подход заставляет желудочно-кишечный тракт работать постоянно. При этом организм будет затрачивать намного больше энергии, чем обычно. Помимо этого, рацион должен содержать все компоненты, которые необходимы для нормальной работы всех органов и систем: витамины, минералы, углеводы, жиры и белки. Помимо этого, специалисты рекомендуют употреблять как можно больше жидкости. В данном случае предпочтение стоит отдавать чистой воде без каких-либо добавок.

Какие продукты ускоряют метаболизм для похудения

Рацион должен быть сбалансированным. Лучше заранее составлять меню. Это позволит не только просчитать калории, но и выбрать те продукты, которые способствуют борьбе с лишними килограммами. Итак, как ускорить метаболизм для похудения после 45 лет? Для женщин меню на неделю стоит составлять, учитывая не только пользу продуктов, но и предпочтения. Начать стоит с продуктов, богатых белками. Сюда стоит отнести молочные обезжиренные продукты, нежирную рыбу, всевозможные морепродукты и нежирное мясо.

Также в питании должны присутствовать жиры: рыбий и растительный. Не стоит забывать и углеводы. Их больше всего содержится во фруктах и овощах. Особенно много углеводов в кашах, хлебе, выпеченном из муки грубого помола, ананасах и цитрусовых. Помимо этого, ускорить метаболизм можно при помощи специй и природных стимуляторов, например, шоколада, кофе, чая.

Массаж и физические нагрузки

Что делать, если проблема кроется не в питании, и как ускорить метаболизм для похудения? Стоит увеличить физические нагрузки. Это также помогает восстановить обмен веществ. Осуществить это можно при помощи бега, дозированной ходьбы или же за счет специальных тренировок. Некоторым женщинам помогает энергичное выполнение ежедневных домашних дел. Специалисты доказали, что этот способ так же эффективен, как и занятия в фитнес-центре.

Однако не стоит слишком усердствовать. Врачи рекомендуют адекватно сочетать отдых и физические нагрузки. Особенно важен здоровый сон в темное время суток. В противном случае побороть лишний вес не получится. Специалистами было установлено, что регулярное недосыпание замедляет обменные процессы.

Улучшить метаболизм можно и другим способом. Следует пройти курс профилактического массажа. Было доказано, что такая методика улучшает лимфо- и кровообращение. Это положительно сказывается и на обмене веществ.

Водные процедуры

Теплые водные процедуры - это еще один ответ на вопрос о том, как ускорить метаболизм для похудения. Чтобы нормализовать стоит посещать финскую сауну и русскую баню. Секрет кроется в том, что под воздействием высоких температур и пара происходит расширение всех сосудов. В результате этого кровь намного быстрее приливает к тканям. Это улучшает и ускоряет выведение всевозможных токсинов. При этом улучшается и обмен веществ. Однако проводить подобные процедуры следует не чаще одного раза в семь дней.

Контрастный душ - это еще один способ, позволяющий улучшить обменные процессы в организме. Им можно завершать ежедневные гигиенические процедуры. Для этого необходимо чередовать потоки холодной и горячей воды, завершая контрастный душ холодной водой.

Больше жидкости

Восстановить метаболизм, а также сбросить лишние килограммы поможет чистая вода. И это не выдумки, как свидетельствуют отзывы многих худеющих. Ведь все обменные процессы осуществляются именно в водной среде. Именно по этой причине употребление жидкости способствует ускорению метаболизма. Благодаря этому человек начинает худеть.

Стоит отметить, что вода позволяет очистить организм. Она выводит отходы и регулирует работу пищеварительной системы. Нередко именно малое потребление жидкости и является основной причиной нарушения обмена веществ и накопления шлаков. Диетологи рекомендуют употреблять до двух литров воды в течение суток. Конечно, для кого-то это непросто. При этом учитывается не только количество выпитой воды, но и чая, кофе и прочих напитков, жидких супов.

Избегаем стрессовых ситуаций

Как утверждают ученые, улучшить метаболизм не так уж и просто. Самое важное - соблюдать режим отдыха и физических нагрузок, правильно питаться, а также избегать стрессовых ситуаций и, конечно же, нервно-психических нагрузок. И это золотые правила. Не стоит забывать, что всевозможные стрессы негативно сказываются на работе центральной нервной системы, а также плохо влияют на обменные процессы в организме.

Помимо этого, многие борются с нервно-психическими перегрузками, употребляя большое количество вкусной и не всегда полезной пищи. Это в определенный момент может привести к ожирению. Если вдруг нервы начали шалить, то стоит прогуляться. Отметим, что пребывание на свежем воздухе также положительно влияет на обменные процессы.

Не стоит сидеть на диетах

Главное правило - не голодать и не изнурять свой организм всевозможными диетами, так как ускорить метаболизм для похудения мужчине или женщине таким способом просто не получится. Для нормального функционирования всех органов и систем в нашем организме нужна энергия. Для улучшения обменных процессов стоит отказаться от диет, которые требуют длительного голодания.

Резко сокращая свой дневной рацион, человек уменьшает и количество употребляемых калорий. Это толкает его организм на применение экстренных мер для своей защиты. Иными словами, в теле начинает накапливаться жир, и происходит это ускоренными темпами.

Стоит запомнить главное правило: для среднестатистической женщины количество калорий, потребляемых в период диеты, не должно быть меньше 1200. Это важно. Все, что меньше, может дать лишь краткосрочный результат. И это только в лучшем случае, а в худшем - резкий набор веса и вред здоровью.

Дробное питание

Так как ускорить метаболизм для похудения, употребляя большое количество пищи, не получится, необходимо соблюдать определенный режим. Это еще одно правило. Не стоит наедаться до отвала, как медведь перед зимней спячкой. Почему так нельзя делать? Во-первых, человек, употребляя большое количество пищи, способен растянуть свой желудок. В результате этого организм будет требовать с каждым разом больше еды. От нормальной порции человек будет ощущать голод.

Во-вторых, на весь день наесться не получится. В любом случае ощущение голода наступит в определенный момент. Диетологи советуют питаться часто, но небольшими порциями. Увеличивая количество приемов пищи, человек сокращает ее объем. При этом желудок не будет растягиваться, а, наоборот, станет уменьшаться. В данном случае также существуют определенные критерии. Для желудка нормой являются порции, вес которых не превышает 200-250 грамм. Все зависит от роста.

Препараты для улучшения метаболизма

Если вы не хотите соблюдать режим и правила питания, то как ускорить метаболизм для похудения? Препараты, предназначенные для улучшения обменных процессов, продаются сегодня практически в любой аптеке. К эффективным, по мнению покупателей, средствам можно отнести:

1. "L-тироксин". Этот препарат стимулирует работу щитовидной железы.
2. Вещества-стимуляторы. К ним относятся амфетамин, кофеин и так далее.
3. Стероидные анаболические препараты. Их часто используют те, кто желает быстро и без особых усилий нарастить мышечную массу.
4. Гормоны и прочие вещества, к примеру, хром.

Как ускорить метаболизм для похудения: препараты и их особенности

У всех препаратов и действующих веществ, которые перечислены выше, имеются побочные действия, а также противопоказания. Прежде всего все стимуляторы способны вызвать наркотическую зависимость. Что касается анаболиков, то они нарушают гормональный фон. Особо опасны подобные стероидные средства для женщин.

"L-тироксин" также не безвреден. Употребление подобного препарата может вызвать гипертиреоз. Нередко такое нарушение сопровождается высокой раздражительностью, бессонницей, повышенной потливостью и тахикардией. Итак, как ускорить метаболизм? Для похудения таблетки такого плана не подходят. Специалисты рекомендуют использовать препараты растительного происхождения.

Растения в помощь

Существует множество растений, которые позволяют ускорить обменные процессы в организме. В последнее время средства на их основе стали пользоваться большой популярностью. К подобным растениям следует отнести:

Витамины и минеральные комплексы

Как ускорить метаболизм, чтобы похудеть? Таблетки могут Конечно, если это комплекс витаминов и минералов. Диетологи и ученые пришли к выводу, что подобные препараты способны ускорить обменные процессы в организме. Вот список самых эффективных и популярных:

1. Alfa Vita. Комплекс микроэлементов и витаминов помогает не только ускорить метаболизм, но и восстановить все функции организма изнутри.
2. Vita препарат позволяет очистить организм от шлаков и токсинов, а также вывести свободные радикалы тяжелых металлов. А это, в свою очередь, позволяет ускорить обмен веществ и повысить работоспособность органов на клеточном уровне.
3. Vita Min. Препарат содержит значительное количество минералов, антиоксидантов и витаминов. Уже давно было доказано, что употребление подобных веществ повышает активность всех метаболических процессов. Особенно актуальны подобные лекарственные средства в период диет.
4. Vita Minerals. В составе этого лекарственного средства очень много витамина С и необходимых для организма микроэлементов. Препарат позволяет восполнить дефицит всех компонентов, отсутствие которых приводит к замедлению метаболизма. Подобные комплексы полезны в период чрезмерных физических нагрузок. Препарат способен повысить выносливость организма в целом.
5. Vita O 2 . Хотите знать, как ускорить метаболизм для похудения после 45? Для этого можно использовать различные методы: нормализовать питание, увеличить нагрузки, а также прибегнуть к таблеткам. Многие зрелые женщины и мужчины считают, что лучше всего использовать растительные препараты и витаминные комплексы, наподобие Vita O 2 . Такие лекарственные средства ускоряют обменные процессы, благодаря большому содержанию веществ, которые усиливают на молекулярном уровне выработку кислорода.
6. Mono Oxi. Он просто незаменим для восстановления сил после сильнейшей психологической нагрузки, тяжелого физического труда или же после болезни.

Рецепты народной медицины

Можно ли использовать различные травы и как ускорить метаболизм для похудения? Для женщин меню каждого дня может включать различные травяные напитки. В копилке нетрадиционной медицины полно рецептов, позволяющих ускорить обмен веществ. Вот список самых эффективных:

1. Для приготовления напитка необходимо в равных пропорциях смешать плоды шиповника, измельченные плоды и цветы боярышника, а также ягоды смородины черной. Чайную ложку полученной смеси следует залить горячей водой и заварить, как обычный чай. Употреблять готовый напиток рекомендуется только в горячем виде. В настой при желании можно добавить немного меда. Принимать напиток следует по целому стакану до пяти раз в течение суток.
2. Прекрасно ускоряет обмен веществ сок крапивы двудомной. Для его приготовления лучше использовать свежие листики растения. Их можно пропустить через мясорубку, а затем отжать через марлю. Сок крапивы нужно употреблять по столовой ложке трижды в течение суток.
3. Для ускорения обменных процессов можно использовать смесь соков. Готовится такой напиток очень просто. Для начала следует приготовить сок крапивы двудомной, пропустив через мясорубку свежие листья и отжав их, сок яблочный, морковный и сок шпината. Теперь компоненты нужно смешать. Главное - соблюдать пропорции. В глубокой емкости нужно соединить стакан сока крапивы двудомной, 2/3 стакана морковного сока, по ½ стакана яблочного сока и сока шпината. Употреблять такой напиток необходимо до пяти раз на протяжении суток. Примерная дозировка составляет ½ стакана.

В завершение

Теперь вы знаете, как ускорить метаболизм для похудения, таблетки и препараты какого плана для этого можно использовать. Увы, восстановление и ускорение обмена веществ - процесс сложный. На это уходит много времени и сил. Ведь нарушение подобных процессов происходило в течение не одного дня. Чтобы ускорить метаболизм, требуется комплексный подход. К сожалению, употребление определенных продуктов или препаратов без соблюдения всех правил, описанных выше, результата не даст. Поэтому следует быть последовательными и терпеливыми.

Знакома ли вам такая проблема: кушаете только зелень да семечки, а тело не худеет?

Если да, то, вероятнее всего, ваш метаболизм недостаточно "разогнан". О чем речь?

Ваше тело работает за счет энергии, синтезируемой из потребляемой пищи.

Избыток энергии "упаковывается" и отправляется на склад: каждые 7000 лишних калорий превращаются в кг жировых клеток.

Скорость обмена веществ определяет, сколько калорий расходуется в единицу времени.

Разумеется, при большей физической нагрузке организм старается выделить на работу и большее количество энергии.

Но, когда говорят про замедленный обмен веществ, то имеют в виду распространенную в наши дни тенденцию к замедлению метаболизма в состоянии относительного "покоя": когда тело не подвергнуто серьезным физическим испытаниям (никаких марафонов или дальних заплывов).

Те, у кого метаболизм в норме, могут кушать "как слоны" и не полнеть. Есть желание присоединиться к ним? Тогда давайте разберемся в том, как ускорить обмен веществ.

Почему замедляется обмен веществ в организме

Откуда же идут "корни зла"? Если у Вас не было замечено врожденных генетических проблем с метаболизмом, то скорее всего он "разленился" из-за:

• Частого переедания

  При таком пищевом поведении в организм поступает много лишних калорий. Это сигнализирует телу о том, что оно может слегка замедлить обмен веществ, энергии все равно будет поступать достаточно.

• Жестких диет

  Недоедание заставляет организм откладывать жиры "про запас". В это же время снижаются все энергозатраты тела, в том числе и на метаболизм.

Однако, обмен веществ довольно хорошо поддается корректировке.

Причем, ускорить его можно множеством способов. Просто выберите понравившийся вариант, а лучше несколько. Придерживайтесь некоторое время этих новых правил.

Как ускорить обмен веществ в организме

Итак, что поможет? Общие советы по питанию:

• Кушайте морепродукты и получайте из них йод

  Дело в том, что щитовидная железа весьма благожелательно относится к йодосодержащим продуктам. А что активизирует ее, то ускоряет и метаболизм.

• Добавьте самую малость острой пищи

  Благодаря веществу капсаицину, некоторые специи и пряности, например, перец, способствуют учащенному сердцебиению и повышают температуру тела, что напрямую отражается на ускорении обмена веществ.

• Принимайте общий комплекс витаминов

  Организм не может эффективно работать без всех необходимых "винтиков". Но не всегда витамины можно получить в достаточном количестве из дневного рациона, так что не забывайте ежедневно принимать полезные витаминные гранулы.

Распорядок дня для хорошего обмена веществ

• Крепко спите не менее 6 часов в день

  Некоторым может понадобиться и большее время на восстановление сил, вплоть до 8-ми часов полноценного сна. Во время сна организм вырабатывает гормон роста, от уровня которого напрямую зависит скорость обмена веществ.

  Однако, помните, что лишний сон не подстегнет метаболизм выше некой установленной отметки, которая достигается и за 6 часов. Так что вместо того, чтобы нежиться утром в постели, лучше взбодритесь при помощи зарядки.

• Сделали зарядку ? Тогда принимайтесь за контрастный душ

  Последовательное чередование теплой и ледяной воды заставит быстрее бежать кровь. Чередуйте струи с разной температурой через каждые 40-50 секунд.

• Выделите полчаса в день на медитацию

  Переедание довольно часто появляется в ответ на сильный стресс, так что надо суметь то него избавиться.

  Удобно сядьте на диван и закройте глаза, попробуйте почувствовать радость и приглушите все мысли. Сосредоточьтесь на своем медленном дыхании. Ощутите каждой клеточкой тела, как вы "вдыхаете" умиротворение. Достаточно расслабившись, начните в течение минуты наращивать скорость дыхания, а когда почувствуете достаточное "насыщение" кислородом, вернитесь к спокойному ритму чередований вдохов и выдохов.

• "Поймайте" солнце

  Солнечный свет также является нашим помощником. Он ускоряет обмен веществ и синтезирует важный витамин D.

Физическая активность для ускорения обмена веществ в организме

Дополнительные процедуры:

• Попарьтесь в бане

  Подойдет и сауна. По сравнению с ними, одиночный контрастный душ, всего лишь "капля в море". Воздействие высокой температуры на тело помогает в избавлении от засоряющих шлаков и токсинов. Пар проникает в поры, прогревая все тело, что ускоряет циркуляцию крови и подстегивает обмен веществ.

• Насладитесь "горчичной" ванной

  Не кушайте за час до погружения в воду. Температура воды должна быть горячей, но не обжигающей. На весь объем ванны будет достаточно развести один стакан горчицы. Избегайте приема такой ванны при частых головокружениях или во время болезни.

• Попробуйте ванну "для похудения"

  Сначала делаем настойку: 50 грамм водорослей нужно смешать с 15 граммами фенхеля, 35 граммами розмарина и 10 граммами лаванды, затем нужно залить все это 2-мя стаканами кипятка. Через три часа наливаем до краев ванну и добавляем отстоявшийся настой.

• Сходите на массаж

  Если нет желания идти в салоны, то можно ограничиться и домашним массажем или самомассажем. Нужно лишь, чтобы он был достаточно "агрессивным". Растирайте свое тело до красноты, не нужно надеяться, что легкие поглаживания дадут необходимый эффект.

Фитнес-тренер, инструктор групповых занятий, диетолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.

И тренировок до изнеможения мечтают все, но не всем это удается одинаково хорошо.

Кто-то много ест и не толстеет, у кого-то на боках откладывается каждый лишний кусочек.

Виной всему не только наши вредные привычки или несоблюдение режима (хотя в 90% случаев именно они), но и замедленный обмен веществ (ОВ).

Проще говоря, скорость, с которой пища превращается в энергию.

Особенно ощутимой проблема становится после 40 лет - калорий нам требуется все меньше, да и расходуются они долго и со скрипом.

Выясняем способы, как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях.

Основные причины замедленного обмена веществ

На обмен веществ влияет все понемногу: наша обычная физическая активность, питание, полноценный отдых, и переживания.

Сюда же стоит отнести половую принадлежность - мужчинам повезло.

Благодаря объему мышечной массы, калории они тратят активнее, да и процесс их превращения в энергию протекает быстрее.

С возрастом ОВ замедляется на 5-10% каждые десять лет, и чтобы ускорить метаболизм для стимуляции похудения в домашних условиях после 35, придется прикладывать максимум усилий.

Немаловажным фактором является генетическая предрасположенность - у худого и полного родителей может быть как худой, так и склонный к полноте ребенок.

А если аппетитными формами обладают оба, шанс возрастает в разы.

И, разумеется, нельзя не сказать о балансе гормонов - они управляют всеми процессами.

Когда наблюдаются сбои в работе , сразу всплывают гипертиреоз и гипотиреоз.

Первый приводит к ускорению метаболизма - железа выделяет слишком много гормонов, второй - к замедлению - для полноценной выработки их недостаточно.

Совет: у тех, кто регулярно занимается спортом, метаболизм всегда быстрее, т. к. мышцам нужны белки.

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после 30 лет - питание

Разумеется, волшебного продукта для решения всех проблем не существует, хотя есть ряд, способных подтолкнуть этот процесс и способствовать сжигаю большего количества калорий. О них речь пойдет ниже.

Самое важное - регулярно придерживаться принципов :

1. Не переедать - рассчитать баланс физической активности и норму потребляемых калорий. Это легко сделать с помощью доступных онлайн-калькуляторов.
2. Питаться дробно и часто - 4-6 раз в день небольшими порциями.
3. Всегда завтракать , т. к. первый прием пищи одновременно является основным - он запускает метаболизм после продолжительного отдыха. Те, кто пренебрегает завтраком, должны знать, что организм останется спящим весь день.
4. Последний раз есть за четыре часа до сна. Если времени и возможности нормально поужинать не было, отдавать предпочтение не быстрым углеводам, а белкам - овощам, фруктам, кисломолочным продуктам.
5. Раз в неделю устраивать разгрузочный день наоборот - есть любимую калорийную еду. Если строго придерживаться одного и того же рациона, наступит метаболическое плато - ОВ сначала остановится на месте, а после начнет замедляться.
6. Пить полтора литра воды в день - при несоблюдении жидкостного режима протекание химических реакций становится медленным, температура тела снижается и как следствие организм начинает накапливать жир, чтобы ее поднять.
7. Отказаться от суровых диет - после них вы гарантированно испытаете стресс, а когда возвращаетесь к обычной пищевой системе, мозг дает сигнал запасаться жирком на случай новой опасности.
8. Есть больше белков и клетчатки. Продукты из этих категорий обладают высокой насыщаемостью, удерживают уровень сахара; обладают высоким тепловым эффектом - на их усвоение требуется больше сил, а значит, калорий.

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после 40 лет - продукты, стимулирующие ОВ

Конечно, если сыпать во всю еду и , а запивать грейпфрутовым соком, неконтролируемое количество тортиков поедать все равно не получится.

Но последние исследования британских ученых подтвердили - специи таки способствуют ускорению ОВ.

Люди, которые употребляли и другие блюда, вызывающие огонь во рту и желудке, тратили после каждого приема пищи на 70 калорий больше тех, кто ел пищу с разумным количеством пряностей.

Существует ряд аналогичных продуктов. Среди них:

1. Кофе и зеленый чай - три чашки бодрящих напитков в день разгоняют ОВ почти на 5%.
2. Цитрусовые : грейпфруты, апельсины, мандарины. Считаются фруктами с отрицательной калорийностью - на их переработку и усвоение нужно больше калорий, чем они содержат.
3. Горчица - напиток из сухих семян используется для ускорения метаболизма еще со времен Древней Индии. Приправа улучшает поглощение организмом витаминов.
4. Фасоль, чечевица и горох - содержат много клетчатки.
5. Халапеньо и красный перец - имеют в составе важный для борьбы с ожирением элемент капсаицин.
6. Имбирь, куркума, корица и еще ряд пряностей. Способствуют быстрому перевариванию пищи, расщеплению жиров, поглощению мышцами кислорода.
7. Соевое и миндальное молоко - приостанавливают процесс отложения жиров, особенно полезны женщинам после 40 лет, т. к. содержат аналоги женских половых гормонов.
8. Женьшень - экстракт растения подавляет чрезмерный аппетит, контролирует выработку инсулина и уровень сахара.
9. Овсянка - содержит много жирорастворимой клетчатки.
10. Йогурт - кальций стимулирует переработку жиров.
11. Шпинат и брокколи - незаменимы для правильной работы щитовидной железы.

Есть также ряд медицинских препаратов, используемых для ОВ:

1. Анаболические стероиды - синтезируют белки. Они популярны в среде профессиональных спортсменов.
2. Кофеин и гуарана - являются своеобразными энергетиками и способствуют сжиганию жиров.
3. Тироксин - препарат назначается при сбоях в работе щитовидной железы.
4. Термогеники - относятся к категории спортивного питания, подавляют аппетит и стимулируют деятельность центральной нервной системы.

При неконтролируемом употреблении все они могут причинить вред организму, поэтому должны применяться только после консультации специалиста.

Отвечая на вопрос, как ускорить метаболизм своими силами в домашних условиях по 30-40 лет, следует также сказать, что от продуктов, способствующих его замедлению, отказаться придется полностью или снизить потребление до минимума.

К ним относятся:

1. Алкоголь
2. Мучное, сладкое, макароны
3. Майонез, сливочное масло и другие жирные соусы

Ванны

Похожим эффектом обладают травяные ванны. Они улучшают состояние кожи, придают тонус, положительно влияют на работу кровеносной системы. Для процедуры подойдут отвары липы, мяты и зверобоя.

Полезны также ванны с травами

Совет: чтобы усилить действие ванны, добавьте в воду несколько капель эфирного масла цитрусовых или .

Массаж

Дважды в неделю делайте его самостоятельно с помощью массажера или мочалки в душе.

При возможности посещайте профессионального массажиста. Попробуйте - он ускоряет процесс попадания в ткани питательных веществ.

Сон

И, наконец, лидер нашего списка - здоровый сон. 7-8-часовой полноценный отдых дает возможность восстанавливаться и нормализует ОВ. Регулярный недосып замедляет его минимум на 3%!

Больше народных средств для ускорения метаболизма собственными силами вы найдете в статье.