Мифы о фитнесе для девушек. Фитнес для женщин: разоблачение мифов об упражнениях и диетах

Отбросьте в сторону немотивирующие мифы о женском фитнесе и направьте все силы на главную цель – потерю жира. Избегайте лжи и ищите настоящую правду. Ваше тело может стать лучше.

Что бы там не говорили ленивые и некомпетентные люди, фитнес для женщин играет очень важную роль. Мнение, что о том, что силовые тренировки превращают женщин в мужеподобных качков – ошибка. Если вы любите то, что делаете, вы с большей вероятностью будете придерживаться программы и добьетесь результатов.

Для достижения цели необходимо учитывать любые мелочи, и разбираться, что правда о женском фитнесе, а что ложь.

Распространённые мифы про фитнес для женщин

Фразы типа «Я хочу избавиться только от жира на животе и больше нигде», «Я хочу укрепить только внутреннюю часть бедер», «Работа с отягощением сделают меня похожей на мужчину» постоянно слышатся в зале. У всех трёх высказываний есть одна общая черта: это почти невозможно.

Жир можно сжечь в какой-то конкретной области

Давайте начнем с теорий жиросжигания и приведения в тонус определенной части тела. Тонус включает в себя две составляющие: жировую (подкожный жир) и мышечную ткани. Для того чтобы вам выглядеть более упругой, необходимо снижение процента жира в организме и увеличение мышечной массы.

Организм не может сжигать жир в каком-то одном конкретном месте, например, только в области живота. Жир уходит со всего тела. К сожалению, не обязательно равномерно.

У многих есть так называемые проблемные зоны, откуда жир уходит в последнюю очередь. У женщин это, как правило, область живота, руки или ноги. Средств не так уж и много. Почти единственный выход – это просто продолжать худеть.

Уменьшение жира происходит за счёт дефицита калорий. Этого возможно добиться двумя способами: уменьшая количество потребляемых калорий или увеличивая количество упражнений, или всё вместе. Занятия с отягощением направлены на набор и поддержание мышц, в то время как кардиоупражнения помогают достичь дефицита калорий.

Существует только одна правда, в которую многие не хотят верить: нет таких упражнений в женском фитнесе, которые бы сжигали жир только в одном конкретном месте! Никакие тренировки с сопротивлением не сожгут жир. Поможет только дефицит калорий и увеличение рабочего веса.

Итак, с чего начать? Попробуйте короткие интервальные тренировки на все тело. Они помогут запустить процессы метаболизма.

Бытует также заблуждение, что путём большого количества повторений в упражнении можно добиться «горения» мышц, и считается, что это жир плавится прямо на глазах! Такое «жжение» на самом деле вызвано молочной кислотой, которая используется мышцами для пополнения запасов аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ), необходимой в качестве быстрой энергии.

Часто в зале можно увидеть женщин, лежащих на полу и делающих по сто скручиваний. Наверное, они полагают, что ощущение жжения действительно приводит «живот в тонус». Если вы можете сделать любое упражнение по 100 повторений за подход, не думаете, что пора переходить к чему-то более сложному?

В идеале, 12-15 повторений будут достаточными для любого силового упражнения на похудение.

Фитнес лишает женственности

Мнение о том, что женские фитнес-тренировки с отягощением делают женщину мужеподобной – абсолютное заблуждение.

Надо сказать, что сам по себе силовой тренинг не является проблемой. Вся суть в питании, а именно в количестве еды, ведь для набора мышечной массы необходимо много калорий. Чрезмерный набор массы не происходит сам по себе. Можно с уверенностью сказать, что для большинства людей нарастить мышцы намного сложнее, чем сжечь жир.

Ещё одна маленькая деталь, о которой многие женщины забывают – это тестостерон. Тестостерон представляет собой анаболический гормон, который содержится в организме человека, как мужчин, так и женщин. Он играет важнейшую роль в наборе мышечной массы.

У мужчин, как правило, примерно в десять раз больше тестостерона, чем у женщин. Поэтому даже если женщины будут потреблять пищу огромными количествами, им всё равно придётся приложить примерно в десять больше усилий, чтобы выглядеть как мужчина. Теперь понятно, почему девушке не так-то просто накачать мускулы до мужских размеров, занимаясь женским фитнесом?

Упражнений на грудные мышцы следует избегать

Другая довольно распространённая ошибка это теория о том, что в фитнесе для женщин не должно быть никаких упражнений на грудные мышцы, так как от этого «уменьшится грудь». Женская грудь в основном состоит из жировой ткани, поэтому она уменьшится, лишь когда снизится уровень жира в организме в целом. Накаченные мышцы груди придают женщинам больше рельефности также рукам и пречам.

Начинающим девушкам можно удачно подобрать интересные упражнения на тренажерах на грудь , как "Бабочка" или Жим от груди.

Упражнение "Бабочка"

Сядьте на тренажер, обеими руками возьмитесь за ручки и медленно сведите их перед собой. Секунду удерживайте напряжение, которое возникнет в мышцах средней части груди, а затем вернитесь в исходную позицию.

Жим от груди в тренажере

Отрегулируйте тренажёр и выберете подходящий вес. В начале движения рукоятки должны находиться на уровне верхней части грудных мышц. Разгибая руки в локтях, выполните жим. Опускайте рукоятки не до конца. На протяжении всего подхода сохраняйте напряжение в грудных мышцах.

Упражнения с сопротивлением не приводят к уменьшению размера груди. На самом деле, за счёт увеличения мышц, она может визуально даже стать больше. Чем сильнее мышцы будут выталкивать жир вперёд, тем больше будет казаться грудь.

Уменьшение количества еды способствует похудению

Большинство женщин утверждают, что знают о диетах для похудения всё. Но обычно под этим подразумевается недоедание или голодание. Чаще всего под диетой подразумевается отсутствие завтрака, салатик на обед и ломтик сыра на ужин. А какое питание будет правильным для женского фитнеса?

Завтрак не без оснований считается важнейшим приёмом пищи за весь день. Ваше тело нуждается в топливе, так как в течение 8-10 часов оно находилось без питания. Пропуская приём пищи, вы замедляете обмен веществ, поэтому намного эффективнее питаться небольшими порциями 5-6 раз в день.

Например, чтобы худеть, вам необходимо съедать 1500. Вместо двух приёмов еды по 700 калорий, гораздо лучший вариант – пять блюд, содержащих по 300 калорий. Если же один раз вы съедите 500 калорий, а в другой 200, это не страшно. Пока вы укладываетесь в суточную норму калорий для женщин несколько приёмов пищи, все будет в порядке.

Намного эффективнее питаться небольшими порциями 5-6 раз в день.

Суточная норма калорий:

По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал

По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал

Ориентиры для сбрасывания веса:

Диапазон калорий: Ккал

Суточная норма белка: гр

Суточная норма жиров: гр

Суточная норма углеводов: гр

Фитнес гаджеты - это гарантированный успех

Сколько людей на самом деле верят, что один маленький пояс уменьшит жир на животе, без единой капли пота! Поверьте, ещё ни один человек не похудел только с их помощью. Никакой гаджет не заменит упорной работы. Всё старо как мир: диета и женский фитнес – лучшие средства для похудении. А силовые тренировки на похудение – лучшее, что вы можете сделать для красивого тела.

Важно уделять больше внимания комплексным упражнениям, которые затрагивают сразу несколько групп мышц. К ним относятся все варианты: приседания, выпады, жим лежа, тяги и жим гантелей стоя.

Проработка сразу нескольких групп мышц – отличная нагрузка для всего тела. Делайте различные варианты этих упражнений, минимум два раза в неделю в течение 40 минут, и скоро вы не узнаете себя.

Не забывайте и о кардио. Помните, что кардиотренировки для сжигания жира не ограничиваются только беговой дорожкой. Важно найти то, что вам нравится делать больше всего: пеший туризм, теннис, плавание или даже гребля.

Ведь если вам нравится то, что вы делаете, то вы будете придерживаться этого гораздо дольше, упорно занимаясь месяцами и годами, что повышает шансы на успех.

Диета – важная составляющая женского фитнеса

Диета так же важна для женщин, как и фитнес. Правильное питание, безусловно, ускорит прогресс. Не забывайте есть часто, контролируя размер порций.

Для восстановления мышц после тренировок вашему организму нужны продукты, богатые белком. Отдавайте предпочтение постному мясу, яйцам и сывороточному протеину .

Умеренное количество углеводов также должно быть включено в рацион, поскольку это основной источник энергии. Для этого идеально подойдут цельнозерновые продукты. Они медленнее перевариваются и поддерживают вашу активность на более длительное время.

Жиры играют важную роль в процессе восстановления и выработке гормонов. К полезным жирам относятся оливковое и рапсовое масло, любые сорта орехов, жирная рыба, например, лосось и скумбрия.

Ешьте фрукты и овощи, они богаты витаминами и минералами, необходимыми для нормальной работы организма. Клетчатка улучшает пищеварение и наполняет желудок без лишних калорий.

Помните, чтобы достичь цели, необходимо учитывать каждую мелочь. Важно всё!

Чем более популярным становится женский фитнесс, тем больше он обрастает мифами. Казалось бы, увеличение количества девушек, заботящихся о своём здоровье и красоте, должно привести к повышению общей грамотности людей в области здорового образа жизни. Однако некоторые заблуждения о женском фитнесе сидят в сознании человечества очень глубоко.

К сожалению, правда о женском фитнесе распространяется не с такой скоростью, как мифы. Неспециализированные сайты, глупые передачи и советы подружек дали девушкам много ложной информации. Наша задача – развенчать мифы о женском фитнесе и дать профессиональные знания взамен опровергнутым.

Не есть после шести вечера

Несколько лет назад диеты, основанные на отказе приёма пищи после 18 часов, были очень популярны. На сегодняшний день этот принцип практикуют многие и утверждают, что им удалось похудеть лишь поэтому. На самом деле, это один из самых стойких мифов о питании.

Опасным для фигуры может быть только потребление сверхкалорийной пищи за час-полтора до сна. Потому вы можете есть тогда, когда считаете необходимым, и ограничение этого времени до 18 часов может быть разумным лишь в том случае, если вы ложитесь спать в 19 часов.

Разгрузочные дни помогают похудеть

Интернет пестрит заголовками статей, рассказывающих как на кефирной, гречневой или яблочной разгрузочной диете можно сбросить внушительное количество килограмм за несколько дней. К сожалению, многие девушки практикуют такие методы, а в худшем случае даже прибегают к монодиетам, предполагающим потребление одного продукта в течение нескольких дней.

На самом деле, разгрузочные дни не только не эффективны для похудения, но и наоборот. «3 дня на гречке» или «Яблочная неделя» замедлят метаболизм, заставляя организм впасть в поиск питательных веществ. Как только вы вернетесь к нормальному рациону, вес вернётся и даже станет больше, чем был изначально – организм будет делать запасы для будущих “разгрузочных дней”

Голодание - лучший способ быстро похудеть

О вреде голодания сказано много, но девушки отчего-то всё чаще урезают свой рацион до 1000 и даже меньше калорий в период тренировок, чтобы похудеть быстрее. Они радуются потерям по килограмму в день и думают, что теряют жир.

Сокращение рациона более чем на 30% является для организма опасным – он начинает страдать от дефицита веществ, без которых невозможна нормальная жизнедеятельность. Потерянный во время голодания вес – это мышцы и вода, а не жир. Вес вернётся, но не в виде мышц и воды, а в виде жира.

Употребляя некоторые продукты можно похудеть

Мало кто из девушек не слышал о продуктах с «отрицательной калорийностью», поедая которые можно похудеть без усилий. По легенде – для усвоения этих продуктов, организм тратит больше энергии чем получает из них.

Этот миф имеет единственное рациональное зерно – чтобы похудеть нужно считать калории, потребляемые за день, и их расход должен быть больше поступления. Список “чудодейственных” продуктов ограничен и составить из них сбалансированную систему питания не получится.

Чем чаще ешь, тем лучше

Девушки часто слышат рекомендации кушать каждые 2 часа и понемногу, чтобы сбросить вес. Неудивительно, что для некоторых следование этому мифу невозможно, им просто не позволяет так питаться их образ жизни, который предполагает 3-4 приёма пищи в день.

Чтобы похудеть, достаточно тратить чуть больше, а получать чуть меньше энергии. Вы можете распределить приёмы пищи так, как вам удобно – на организм влияет общий каллораж, а не количество перекусов.

Программа, по которой занимается твоя подруга, даст тебе те же результаты

Мы привыкли перенимать у своих друзей всё самое лучшее, и спорт не является исключением. Позавидовав успехам подруг, посещающих спортзал, девушки часто слепо повторяют их путь, надеясь на те же результаты. В лучшем случае, изменения веса выходят ниже, чем могли быть.

Каждый организм индивидуален, в фитнесе это касается женщин даже сильнее, чем мужчин. Важно вместе с тренером разработать личную программу, учитывающую именно ваши характеристики. Фитнес требует индивидуального подхода. То, что подошло кому-то, другому может и навредить.

Только бег помогает похудеть

Этот миф звучит даже шире – только кардио упражнения помогают похудеть. Бег популярен среди худеющих женщин, они возлагают на него большие надежды. Однако, один только бег бессилен, если при этом не изменится питание.

Подходить к похудению нужно комплексно. Повышение расхода калорий можно добиться с помощью любых нагрузок, в том числе и с помощью бега, а снижение поступления калорий обеспечивается небольшим уменьшением объёма принимаемой пищи. Если вам нравится бег, то можете заниматься лишь им, но гораздо эффективней будет использовать более разнообразный тренировочный план.

Если женщина занимается фитнесом, то ей можно есть всё, что она хочет и сколько хочет

Начав заниматься спортом, многие девушки на радостях позволяют себе есть больше, чем обычно, награждая себя за труд. Их логика проста: потратив много калорий в фитнес клубе, можно употребить их больше без последствий. Распространённая картина наблюдается во многих спортзалах – буфет заполнен жертвами этого мифа.

На самом деле, потеря калорий при фитнесе не настолько существенна, чтобы позволять питание без ограничений. Зачастую снимая с себя все ограничители в питании, девушки набирают килограммы, занимаясь спортом. Поэтому даже после тренировки не стоит расслабляться, а наоборот – усерднее следить за калорийностью своего рациона.

Силовой тренинг сделает вас мужеподобной

Сказками о «шварцнегерских мышцах» девушек, начинающих посещать фитнес клуб, часто пугают как другие девушки, так и мужчины, которые боятся потерять женственные формы возлюбленных. Многие думают, что от силовых упражнений у женщин мышцы растут так же, как и у мужчин, а потому боятся сделать первый шаг навстречу здоровому образу жизни.

В росте мышц участвует известный всеми гормон тестостерон. Он присутствует как у мужчин, так и у женщин, только у последних количество этого гормона ничтожно мало. Именно поэтому чрезмерного роста мышц можно не бояться, приходя в спортивный зал.

Если у женщины нет лишнего веса, ей не нужно заниматься фитнесом

Если бы этот миф был правдой, то в фитнес клубах можно было бы увидеть лишь полных женщин. Почему же даже стройные женщины занимаются спортом, если им не нужно худеть?

Снижение веса – это не единственный эффект фитнеса. Повышение выносливости, укрепление организма, улучшение внешнего вида и здоровья тоже являются последствиями занятий фитнесом. Следовательно, спорт полезен не только для женщин с лишним весом, но и для всех желающих улучшить свою жизнь.

Нельзя следовать мифам

Пребывая в плену мифов, мы не только тормозим свой прогресс и не получаем нужных результатов, но и подвергаем свой организм серьезной опасности. Решившись начать занятия фитнесом, важно подвергнуть свои знания о физкультуре, тщательной ревизии. И впредь черпать информацию только из официальных, проверенных источников.

StyleFintess Итог

Занимаясь фитнесом следуйте только рекомендациям профессиональных тренеров и профильных изданий с хорошей репутацией. Советы подруг, друзей, соседок по подъезду и собственные знания, взявшиеся из непонятных источников – следует отбросить или же тщательно проверить. Это сбережет вам время и здоровье.

Каждая женщина мечтает быть обладательницей идеальной фигуры. Но не все так просто. Фигуру необходимо сделать. Никто не рождается с накаченным прессом и идеальными ягодицами. У всех есть возможность стать красивой и стройной. Просто необходимо работать над собой.

И чем лучше всего заняться? Многие женщины боятся ходить в спортзал. Они считают, что это не женское дело «таскать» железо. Оказывается, что стереотипы еще не изжились, и все еще гуляют среди нас.

Разве спортзал могут посещать только мужчины? У нас видимо снова патриархат в мире. Это все глупые и надуманные мифы, которые были придуманы странными людьми. Поэтому пора снять пелену женских мифов, брать кроссовки и идти в спортивный зал на тренировку.

Самые распространенные женские заблуждения

Женщины считают, что тренажерный зал не для них. На силовых тренажерах должны заниматься исключительно мужчины.

Миф первый. Кардио тренировки - это все, что необходимо для красивой фигуры. Для начала стоит понять, что кардио тренировка неотъемлемая честь тренировки. Ведь благодаря ей можно эффективно сжечь жировую ткань. Рекомендовано ежедневно бегать по утрам. А еще стоит прыгать на скакалке. Тренажерные залы оснащены велотренажерами и орбитреками, которые в свою очередь разнообразят тренировку. Но необходимо понимать, что помимо кардио тренировки, телу необходимы и силовые нагрузки. Ведь на одном беге мышцы не накачаешь. Конечно, ягодицы станут выглядеть лучше, но этого мало.

Миф второй. Пить во время тренировки не рекомендовано. Еще со школьных времен многие запомнили, что учителя всегда запрещали пить во время физкультуры и после нее. Это самая грубая ошибка. Организм потеет и ему просто необходима жидкость. Очищенная вода идеально подойдет во время тренировки. Пить стоит маленькими глотками. Литра воды вполне хватит. Можно употреблять зеленый чай без сахара.

Миф третий. Женщина в тренажерном зале станет похожа на мужчину. Очень многие дамы, считают, что раз они пошли в тренажерку, то очень скоро перекачаются и будут похожими на качков. Правда ли это? Интересно, наверное, будет узнать, но чтобы накачать себе «такие» мышцы, необходимо потратить годы и немало денег на спортивное питание.

И если девушка поднимет раз 20 гантелю, то руки уж точно не вздуются от накаченных мышц. Максимум, это за пару месяцев может образоваться красивый рельеф. Женское тело не имеет такого метаболизма, как мужское, переживать по этому поводу точно не стоит.

Миф четвертый. Силовые тренажеры не нужны женщинам, они могут навредить. Навредить может все, что угодно. Если у человека проблемы с позвоночником, суставами и т. д. , то необходимо обратиться к врачу. В противном случае силовые упражнения еще никому не навредили. Занятия бодибилдингом сделают женщину эталоном красоты.

Стоит начинать с малого. Для начала можно поднимать только гриф от штанги. А уже со временем добавлять диски. Первые тренировки лучше всего проводить под наблюдением тренера. Он поможет правильно составить программу тренировки и покажет, как правильно заниматься на тренажерах.

Миф пятый. Если посещать спортзал, то можно утратить гибкость. Очень интересная теория, которая была порождена бурной фантазией. Все как раз наоборот. После того, как женщина пойдет в тренажерный зал, она сможет лучше делать растяжку. Хороший комплекс упражнений поможет сделать тело гибким и привлекательным. И женский бодибилдинг даст возможность стать обладательницей упругих ягодиц и плоского живота. Силовая тренировка необходима телу.

Миф шестой. Если бросить тренажерный зал, мышцы превратятся в жир. Утверждение не обосновано. Такого точно не произойдет. Если человек и пополнеет, то точно не из-за мышц. Жировая и мышечная ткань совершенно разных типов. В таком случае, можно утверждать, что камень станет водой.

Мышечная масса не обвисает. После того, как человек перестает активно заниматься спортом, мышцы расслабляются и им уже не нужно держать их в прежней форме. Тогда происходит катаболизм. То есть мышцы уменьшаются в размере. А обвисшая кожа появляется из-за неправильного питания и не соблюдения режима дня.

Миф седьмой. Кто занимается в тренажерном зале, тот может не ограничивать себя в еде. Наверное, это самое опасное утверждение. Многие девушки считают, что если они посещают тренажерный зал, то могут дать себе волю в еде. Но это заблуждение. Питаться необходимо правильно.

До обеда необходимо съедать углеводы, а вечером белки. Это правило необходимо выучить. Нужно ограничить свой рацион, и вычеркнуть с него все мучное, сладкое и жаренное. Необходимо навсегда забыть о фаст-фуде. От этой пищи замедляется обмен веществ. Не стоит забывать и о восполнении жидкости. Два литра воды в день - норма для человека.

Сегодня считается, что без спортивных добавок нельзя тренироваться. Употреблять спортивное питание не обязательно. Но они помогают добиться результатов намного быстрее. Пусть каждый поставит себе цель и будет к ней идти. Тренажерный зал - хороший путь к идеальной фигуре.

Многие девушки боятся посещать тренажерный зал, опасаясь "перекачать мышцы" и стать мужеподобными - это миф. На самом деле, накачать сносный бицепс или пресс женщине практически невозможно из-за особого гормонального фона. Обилие эстрогенов при почти отсутствии тестостерона равно "нет роста мышц".
Так что не думайте, что от трех занятий в неделю вы обрастете мускулатурой, достойно бодибилдеров.
Девушки часто принимают за мышечный рост банальный отек из-за накопления молочной кислоты
в мышечной ткани после тренировки. При тренировки вы получаете микротравмы, и молочная кислота скапливается в большом количестве. Она вызывает задержку жидкости и временное увеличение объемов. Временное, подчеркиваю. Хуже, если вы принимаете за рост мышц увеличение жировой прослойки.
Ведь после посещения зала обмен веществ увеличивается и кушать вы будете чаще и больше - и это правильно. Соблюдайте белковую диету. И помните - питаемся коротко, но часто 6-8 раз в день, малыми порциями.

Миф 2
"Посещая спортзалы, я утрачу свою женственность и пластичность".
Развеять такой миф легко - просто взгляните на тренеров и тех, кто регулярно занимается в зале. Разве они напоминают вам деревянных человечков? Напротив, им, в отличие от вас, скорее всего, есть чем похвалиться, например, подтянутым животом, красивой осанкой, упругой походкой.
Способны ли вы так же, как и они, выполнить комплекс по растяжке? То-то.
Гиперэкстензия (англ. hyperextension - перерастяжение, переразгибание) - упражнение для развития прямых мышц спины, ягодичных мышц и сгибателей бедра. В результате тренировки этих мышц снижается риск травмы позвоночника и сухожилий, повышается общая работоспособность.
Миф 3
"Поднимать тяжести в виде гантелей очень вредно".
Конечно, штанга весом в 80 кг для любой женщины (и мужчины, пожалуй, тоже) будет тяжеловата и травмоопасна. Но разве тренажерные залы существуют для того, чтобы в них люди получали травмы?
Не стоит думать, что если вы придете на тренировку, а вокруг профессиональные культуристы будут поднимать тяжелые штанги, то вас с 2-3-килограмовой гирькой кто-то засмеет. Во-первых, тот, кто посещает спортзалы, знает, что у каждого новичка есть индивидуальная программа тренировок со своей степенью и интенсивностью нагрузки. Во-вторых, не все приходят в зал, чтобы поднимать тяжести. Например, спортзалы и фитнес-клубы помимо серьезных силовых тренажеров предлагают приспособления для тренировки пресса, а также фитнес-тренажёры: беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические и гребные тренажёры и пр. А травму, кстати, можно получить где угодно, потому и следует везде помнить об осторожности.
Миф 4
Чтобы обрести идеальную фигуру, достаточно бегать на улице и заниматься аэробикой дома под телевизор.
Бегать однозначно стоит. Желательно почаще забегать в фитнес-клуб, что позволит гармонично и всесторонне «лепить» вашу фигуру. Ведь давно уже не секрет, и это известно не только профессиональным тренерам, что только сочетая несколько видов тренировок можно получить идеальный результат.

Несмотря на доступность информации, огромное количество спортивных клубов и повышенный интерес к фитнесу, которым увлекается все больше людей, забавные и не очень мифы о тренировках продолжают существовать. Мы решили развенчать чертову дюжину таких фитнес-предрассудков.

Многие люди боятся идти в спортзал из-за множества предрассудков, большая часть которых надумана.

Популярные мифы о фитнесе

1) Если заниматься, жир перекачается в мышцы.

Этот странный тезис опровергали так много раз, что говорить о нем почти неприлично. Но приходится: несмотря ни на что, множество людей свято верят в идею такого волшебного превращения. На самом деле это, конечно, невозможно, поскольку жир и мышцы – совершенно разные ткани, как зубы и волосы. жировую прослойку в мышечные волокна – нечто из области фантастики.

2) Начинаю качать пресс!

Именно с этого часто начинается путь к похудению – и быстро заканчивается. На то есть четыре причины. Во-первых, похудеть только в талии невозможно: жировая прослойка уменьшается более-менее пропорционально по всему телу.

Во-вторых, избавиться от складок на животе можно только откорректировав рацион, ведь если лишнее скопилось на этой части тела, скорее всего, здесь собираются именно жировые запасы.

«Разогнать» их сможет только изменение пищевых привычек. В-третьих, работают во время выполнения любых упражнений, поэтому уделять много внимания исключительно этой части тела не стоит. Если, конечно, пресловутые кубики не ваша главная цель.

В-четвертых, понятие о том, красиво или нет конкретное тело, складывается из общего вида фигуры, а это и плечи, и грудь, и талия, и бедра, и ноги. Чтобы выглядеть подтянуто, одного плоского живота недостаточно.

3) У меня будут ноги как у лыжника!

Рельеф на бедрах очень пугает девушек и часто даже заставляет отказаться от занятий. На самом же деле серьезно накачать мышцы ног не так-то просто, а за месяц-два и вовсе невозможно. То, что вы считали «выросшим» квадрицепсом, на самом деле… всегда там было! Просто пряталось под слоем жира, который сейчас стал тоньше (ради чего вы и старались) и освободил мышцу.

Конечно, если вы продолжите занятия, рельеф верхней части бедра станет более выраженным. Но именно благодаря своим сильным ногам вы можете выполнять энергозатратные приседания, выпады и тяги и худеть во всех остальных проблемных местах. Кроме того, рельефные (хоть и объемные) ноги все равно выглядят привлекательнее, чем просто покрытые жиром.

А еще – парадоксально, но факт – «лыжные» ноги на самом деле тоньше, чем нетренированные и с жировой прослойкой. Если сомневаетесь, можете завести традицию регулярно замерять объемы . Внезапно «растянувшиеся» джинсы окончательно убедят вас в нелепости этого мифа.

4) Чтобы похудеть, надо много бегать.

Уверенность в этом ежедневно выстраивает очереди в кардиозонах всех на свете тренажерных залов. В очередях нет только тех, кто помнит главный постулат теории похудения: избавиться от лишнего веса можно только создав дефицит энергии. В это время они делают силовые упражнения, успешно расходуют калории, формируют рельеф и наращивают мышечную массу.

А в кардиозону приходят под конец занятия, чтобы в течение 10–20 минут закрепить результат и повысить выносливость – для таких целей этого времени вполне достаточно. Продолжительные аэробные нагрузки, безусловно, полезны для сердца и помогут вам стать более выносливыми, но энергии расходуют не так-то много, поэтому худеть на беге трусцой придется очень долго.

5) Буду заниматься каждый день!

Подобные установки обычно сопровождают решение начать новую жизнь, скажем, с понедельника, с первого числа или после зарплаты. «Наконец-то отложу все дела, сосредоточусь на себе и начну менять свое тело!» – думаете вы.

А на деле получаете дикую усталость и неспособность самостоятельно добраться до телефона и предупредить коллег, чтобы не ждали вас на работе, потому что сегодня вы можете только лежать.

Ваша задача – тренироваться не много, а хорошо. Для этого вашему телу необходим отдых. Как часто заниматься, вопрос, требующий отдельного разговора. Но в среднем трех-четырех тренировок в неделю достаточно.

6) У меня нет крепатуры, значит, я плохо работаю.

Страдание – плохое мерило спортивных достижений. Слишком большая нагрузка не дает вам качественно восстановиться, а значит, на следующем занятии вы сможете работать вполсилы. Отсутствие крепатуры или же небольшой дискомфорт в мышцах, которые больше всего работали на предыдущей тренировке, говорят о том, что вы на верном пути: нагрузка выбрана правильно и времени для отдыха достаточно.

7) Чтобы похудеть, надо хорошо пропотеть.

Это полуправда: если вы долго и сильно потели, весы покажут минус сколько-то граммов или даже килограммов. Такой простой фокус заставляет людей надевать на тренировки пояса для похудения, смазывать кожу разогревающими кремами и обматываться пищевой пленкой, отказываться от воды во время занятия и т. п. По той же причине все худеющие любят баню и сауну. На самом деле к собственно похудению такая потеря отношения не имеет.

Снижение веса происходит из-за того, что организм теряет воду, но в течение нескольких часов запасы пополнятся, и стрелки весов вернутся на место. Вреда от таких манипуляций больше, чем пользы: кроме того, что обезвоживание приводит к сгущению крови и повышает риск образования тромбов, оно еще и замедляет обмен веществ. А это, как известно, прямой путь к лишнему весу.

8) Штанга – это для мужчин. А я лучше на тренажерах позанимаюсь!

«Дежурный» женский аргумент против тренировок с железом. Сводится он к страху превратиться в уже через пару недель после начала тренировок. Разбор этого опасения достоин отдельной статьи. Но пока ответим коротко: из-за гормонального фона достичь такого эффекта женщина не сможет.

Даже мужчинам набор массы дается очень нелегко и требует больших стараний и усиленных тренировок в течение долгого времени. Чтобы добиться подобных результатов, женщине пришлось бы работать в разы больше и искусственно изменять свой гормональный фон. Иными словами — начать употреблять стероиды. Если вы не собираетесь этого делать, можете смело строить фигуру с помощью штанги и силовых тренировок — перспектива стать грудой мышц вам не грозит.

9) Минус 5 кг за неделю.

Быстрый результат – еще одно популярное заблуждение. Многие приходят в зал с уверенностью, что за пару недель превратятся в атлетов с безупречными формами или нимф с соблазнительной линией бедра и без капли жира. Но их ждет разочарование: супербыстрое похудение возможно только в комплекте с проблемами со здоровьем. Нормальная, физиологичная потеря веса составляет 1–1.5 кг в неделю. Зато при таком темпе удерживать новый вес будет легче.

10) Перед тренировкой я не ем.

Этот принцип на самом деле полуправда, но работает он с несколькими оговорками, которые в погоне за вожделенной цифрой на весах многие склонны игнорировать. Есть перед тренировкой можно и нужно – но не позднее, чем за два часа до ее начала (прием пищи должен быть белково-углеводным, жиры следует исключить).

Если пауза будет меньше, вас ждет дискомфорт в желудке или даже тошнота. Если не поесть вовсе, организму неоткуда будет взять энергию, и вы не сможете эффективно заниматься. Обязательно перекусывать и тем, кто занимается по утрам. Для этого лучше всего подойдут , рыба или нежирное мясо.

11) Я не похудею – у меня слишком много лишнего веса.

На самом деле тучных людей можно назвать самыми счастливыми худеющими: они очень быстро получают результаты. Чем больше вес, тем легче подвергнуть организм стрессу, и, следовательно, тем быстрее он будет избавляться от запасов. Поэтому сбросить 5 кг из 20 лишних гораздо проще, чем 5 из 7.

Все, кому когда-либо приходилось худеть, знают, что чем ближе к цели, тем сложнее избавляться от запасов, и порой последние килограмм-два сходят дольше, чем предыдущие десять. Так что полным людям не стоит бояться начинать путь к похудению – успех ждет их уже на первых шагах, а это очень мотивирует.

12) Друг мне все рассказал и показал.

Это очень похоже на лечение по советам поисковика в Интернете. Каждый организм индивидуален, и чья-то программа не подойдет вам, как не подойдет назначенное кому-то лечение. Перенесенные болезни, особенности физиологии, ритм жизни, любимые и нелюбимые занятия, в конце концов, – все это напрямую влияет на программу, по которой вам следует заниматься. Обратите внимание и на технику.

Если вы не знаете, как приседать или делать жим, то как сможете определить, правильно ли это делает ваш приятель? Доверяйте только тренеру. Как хороший доктор, он подберет именно ту программу и тот ритм занятий, который подойдет лично вам и поможет достичь цели. Исключение – тренированный друг, чьи результаты вас впечатляют, а знания не вызывают сомнений. Но в этом случае всю ответственность за результаты и свое здоровье вы, конечно, берете на себя.

13) Или тренировка, или секс. Все «качки» импотенты!

Бытует мнение, что у тренирующихся мужчин снижается либидо, потому что весь тестостерон уходит «в работу». Это не более чем страшилка для людей, далеких от анатомии и физиологии. У занимающихся мужчин средний уровень тестостерона выше, чем у неспортивных, ведь наш организм как колодец — чем больше черпаешь, тем больше прибавляется.