Сколько надо заниматься боксом чтобы научиться драться. Как долго нужно тренироваться боксеру

Бокс - популярный нынче вид спорта как среди мужчин, так и среди женщин. Он отлично помогает улучшить физическую форму, повысить самооценку, и что немаловажно, — это хороший способ выплеснуть негативную энергию. Бокс научит вас постоять за себя, стать уверенным и сильным не только в мышцах, но и духом.

Сейчас бокс стал очень популярным и среди девушек. Многие дамы просто используют приемы бокса в своих привычных тренировках, ведь не секрет, что это отлично помогает бороться с лишними килограммами. За одно занятие боксом вы можете потерять до 2 кг. Сегодня речь пойдет о том, с чего же начать, если вы решили заняться данным видом спорта.

Во сколько лет начать заниматься боксом

Если говорить о детях, то лучшее время — это 8-10 лет. Конечно, приветствуется, если ребенок придет в секцию уже с определенной физической подготовкой. В таком случае ему будет не так сложно на первых тренировках. Не стоит отдавать детей слишком рано, они могут не выдержать такой нагрузки.

Не поздно ли заниматься боксом

Вы можете начать заниматься боксом абсолютно в любом возрасте, если у вас нет никаких противопоказаний.Все привыкли считать, что заниматься боксом могут только молодые. Чушь. Если вам 30 или 40, и вы любите данный вид спорта, то ничто вам не помешает купить необходимые атрибуты и начать тренировки. Возраст - это отговорка для ленивых. Никогда не поздно. Даже если вам за 50 - это не повод отчаиваться. Главное желание и ваши усилия. Если жалеть себя, то так и закостенеть можно.

Сколько нужно заниматься боксом

Для того, чтобы увидеть первые результаты на тренировках, вам потребуется около 6 месяцев регулярных занятий. Большую роль играет тренер (если таковой имеется). Высококвалифицированный специалист поможет быстрее, а главное качественнее достичь результатов. Важно, чтобы занятия были регулярными. Не забывайте про отдачу. Можно два часа проторчать в зале, но так и ничего не сделать. Тренируйтесь сосредоточенно, с удовольствием.

Если же вы просто хотите таким образом поддерживать себя в хорошей физической форме, то здесь всё тоже зависит только от вас. Не отлынивайте и не ленитесь. Ведь бокс - это отличная кардиотренировка, позволяющая хорошо сжигать калории.

Обмундирование

Для занятий боксом вам понадобиться:

• боксерские перчатки (выбирайте ваш размер, перчатки не должны болтаться или спадать, но и слишком туго сидеть тоже);
• бинты (для того, чтобы ваши кисти были защищены от травм);
• короткие боксерские шорты или же просто спортивная одежда, в которой вам будет удобно;
• шлем (если вы планируете вступать в бои, то этот атрибут вам пригодится для защиты головы, бровей);
• капа (защитит ваши зубы и челюсть);
• специальная обувь (боксерки).

Обычные боксерки стоят дорого, для первых тренировок вы можете приобрести себе обычные спортивные кроссовки, посмотреть подробнее можно по ссылке https://extremstyle.ua/ru/catalog/krossovki , ну или же взять те, в которых вы ходите.

Где лучше заниматься

Конечно, лучше начать заниматься боксом в специальной секции или клубе, где есть хороший тренер. Важно найти с ним общий язык, потому что он ваш проводник в мир бокса. Если вы хотите заниматься в группе, то оптимальный вариант - это группа из 5 человек. Ведь в таком случае тренер может подойти к каждому и поработать индивидуально, исправить ошибки или показать еще раз тот или иной прием.

Если же у вас нет возможности нанять персонального тренера или вы не хотите заниматься в группе, тогда вам в помощь добрый старый самоучитель. Если вы решили заниматься дома, то просто приобретите грушу и необходимое обмундирование. Сейчас на просторах интернета можно найти миллион статей, а также видео для тех, кто решил вступить на трапу профессионального спорта. Если вам проще работать с книгой, то и это не проблема. В современных книжных магазинах есть много пособий о том, как правильно начинать свои тренировки по боксу. Главное, внимательно читайте и не жалейте себя.

Стоит упомянуть, что для занятий боксом вам нужна хорошая выносливость и физическая подготовка. Занимайтесь дома или посещайте спортзал, качайте мышцы, тренируйте дыхание.

Работайте регулярно. И помните, что бокс - это сложно, но возможно. Не стоит сдаваться, если у вас не получается. Побеждают только сильные.

Post Views: 486

/ За какое время можно научиться тайскому боксу?

За какое время можно научиться тайскому боксу? Сколько необходимо тренироваться, чтобы изучить муай тай? Как часто надо посещать клуб тайского бокса?

Этот вопрос так или иначе интересует любого, кто начинает посещать тренировки по тайскому боксу. Ответ на него не может быть однозначным.Конечно, все во многом зависит от того какой клуб тайского бокса вы выбрали,какой тренер с вами работает. В данной статье по умолчанию мы будем считать,что клуб муай тай выбран вами удачно.Начнем с факторов, которые влияют на скорость обучения.

Что делать, чтобы быстрее научиться тайскому боксу.

Самое важное это регулярность и постоянство в тренировках, упорство. Если вы будете тренироваться каждый день на протяжении месяца, а потом бросите или продолжите с регулярностью раз в неделю это значительно хуже, чем в том случае, когда вы регулярно ходите на тайский бокс в свой клуб три раза в неделю на протяжении, положим полугода. При том постоянство это не только отсутствие пропусков в тренировках, но и стремление как можно раньше начать тренироваться после вынужденных пропусков. Последние, по не зависящим от человека причинам, могут возникнуть у каждого. Не опускайте руки и продолжайте. Пропуск тренировки в секции тайского бокса отбрасывает вас назад, но в конце концов не до той точки, когда вы вообще еще ни чем не занимались

Внимательность и сосредоточенность. Даже самый хороший тренер преподающий тайский бокс в спб не сделает работу за вас. На занятиях необходимо быть максимально сконцентрированными, обращать внимание на все нюансы о которых говорит тренер. Не позволяйте себе неправильного исполнения заданий: ваше тело еще ничего не знает о тайском боксе, оно запомнит все повторы, и правильные и не правильные и объединит их в навык. Чего будет больше - таким и будет ваше умение.

Самостоятельная работа. Тренировки в клубе тайского бокса обязательны для роста спортсмена, однако если к ним добавить еще и самостоятельные занятия это будет большим плюсом. Но не пытайтесь этого делать предварительно не проконсультировавшись с тренером. Самостоятельная работа скорее всего не будет копировать общую тренировку в клубе. Например может быть работа над ОФП в свободные от занятий дни. Многие клубы тайского бокса в Санкт-Петербурге предоставляют возможность ответственным и мотивированным ученикам время для дополнительных заданий. Как минимум вы скорее всего можете остаться в зале на какое-то время после тренировки и самостоятельно поработать над каким то нюансом муай тай, например силовыми миддлкиками на мешке. Не забывайте и про идеомоторную тренировку: по пути в клуб муай тай или домой прокрутите в голове элементы техники, которые вы изучали в последнее время, вспомните нюансы их выполнения.

Самостоятельная работа в парах. После или перед занятием, когда у вас есть свободное время, поработайте вдвоем с товарищем над каким-то элементом техники. В частности очень полезно вспоминать вдвоем технику клинча. Если ваш товарищ более опытен, это может считаться большим плюсом.

Талант это когда одному надо повторить задание тысячу раз, для того чтобы это стало навыком, в то время как остальным необходимо десять тысяч повторений. Но если талантливый человек не сделает эту тысячу, а обычный спортсмен повторить десять тысяч и больше, научится второй, а не первый. Сплошь и рядом встречаются ситуации, когда лишенные таланта, а то и откровенно бездарные спортсмены берут свое трудолюбием, а природные гении ни как не реализуют себя. Практически любая секция тайского бокса знает подобные примеры.

Подводя итог надо заметить, что целеустремленность и регулярность всегда приведут к результатам. Не надо торопиться, рано или поздно это произойдет. Не ставьте себе сроки, лучше полностью отдайтесь процессу обучения и в определенный момент вы обязательно приобретете навыки тайского бокса.

Когда?

Бокс – контактный и травмоопасный спорт. Порой трудно определить время, когда им заниматься рано, а когда уже поздно. С о скольки лет занимаются боксом профессиональные боксеры, чтобы достичь высоких результатов? Единого подхода нет. Например, чемпион мира в тяжелом весе Рокки Марчиано начал заниматься боксом в 24 года. Еще один легендарный тяжеловес Джеймс Смит свою первую тренировку провел только в 25 лет.

Карьера Серхио Мартинеса началась в 21 год, Тони Томпсона – вообще в 27. Но и это не предел. Мартин Роган до 29 лет работал обычным таксистом. Хотя ему больших успехов достичь не удалось. Из россиян памятен пример Николая Валуева, который пришел в бокс в 20-летнем возрасте.

Если у вас нет цели добиться высоких результатов, то боксом спокойно можно заниматься и после 30 лет, если у вас, конечно, хватает энергии. Спарринги – вовсе не обязательная часть программы. Можно работать на «груше», ОФП и «боях с тенью», не рискуя получить травму.

Именно с этого начинают заниматься дети. Оптимальный возраст для начала занятий боксом – 11-14 лет. Но в некоторые секции берут и с 8-летнего возраста.

Shaytanka.ru

Если возраст вас не смущает, идем дальше. Где занимаются боксом ? Конечно, в боксерском зале, ринге и специальных боевых секциях. В последнее время набирают популярность смешанные единоборства, появляется все больше бойцовских клубов, где можно заниматься боксом. В этих секциях могут научить только основам бокса, поэтому если вам не нравятся захваты, борьба, удушения и поединки на матах, лучше выбрать профильные боксерские занятия. Тем более, что вместо настоящего ринга в таких секциях используют клетки.

Если вы не ставите перед собой цели выступать на профессиональном уровне, а бокс вам нужен для души, можно обойтись и без секций. Боксерских груш обычно хватает везде, а бой с тенью можно проводить даже дома или во дворе. Но, с другой стороны, в специализированном зале вам поставят элементы техники, укажут на ошибки, отработают удары, движения ног и объяснят, как избежать травм.

Занятия боксом – хороший способ, чтобы сбросить вес. Не стоит бояться, что обычные и накачанные спортсмены на первой тренировке вас засмеют или что хуже – сделают из вас «котлету» в первом же спарринге. Вовсе нет. Даже проводя спарринги на тренировках, профессионалы бьют в чадящем режиме, чтобы подготовится к соревнованиям без травм. Обычно партнеров, которые подходят по весовой категории, не так много, поэтому боксеры друг друга берегут.

Wolfworkout.ru

Если все-таки у вас есть цель стать профи, нужно подумать, сколько заниматься боксом выможете исходя из своего времени. Главная проблема новичка не в том, что он слаб и растренирован, а в том, насколько он готов не жалеть себя и побеждать свою лень. По природе каждый человек ленив, и самая сложная дисциплина – это самодисциплина. В идеале же посещать занятия нужно каждый день.

Причем упражнения не должны повторяться изо дня в день. Тем более если речь о спаррингах. На первых тренировках отрабатывается только техника, и именно она является базовым элементом, поскольку любой удар хорош только если все тело сработало правильно, от ног до кончиков пальцев. Грубая физическая сила второстепенна.

Технику можно отрабатывать в любое время. Лучше под присмотром специалиста, который укажет на ваши недостатки. Затем идет работа на физику. Это, прежде всего, выносливость, бег, прыжки, а уж затем работа с весами на руках и спарринги.

stal-in-grad.com

Здоровье

Важным вопросом является, можно ли заниматься боксом с плохим зрением? Ответ: в зависимости от того, насколько ваше зрение плохое. Если вы нормально видите на близком расстоянии, и вам не требуются контактные линзы – зал для вас открыт и ограничений нет.

Если линзы вам необходимы, можете забыть про спарринги. Никакого допуска к соревновательной практике такой человек не получит. Кто-то предпочитает сделать лазерную коррекцию. Но и у этого решения есть минус: уменьшается слой роговицы, и при ударе глазное яблоко можно лопнуть.

Ну и еще бокс – это искусство правильно уходить от ударов, поэтому в идеале нужно не пропускать удары вообще и по голове в частности. Бывали случаи, когда и здоровые спортсмены лишались зрения. Например, Орзубек Назаров в победном для себя поединке получил травму глаза. Ему провели удачную операцию. Но в одном из следующих боев он получил тычок большим пальцем. Сетчатка разорвалась в трех местах, и Назаров ослеп на один глаз. После серии операций зрение удалось восстановить менее чем на 50%.

Более страшный случай произошел с американцем Джеральдом Макклелланом . После поединка с Найджелом Бенном он впал в кому. Врачи спасли ему жизнь, но проблемы со здоровьем оказались необратимыми. Боксер полностью ослеп, почти совсем оглох и до конца жизни оказался прикован к инвалидной коляске.

Поэтому необходимо понимать, что боксерские поединки – это всегда риск серьезных травм и проблем со здоровьем. Нужен ли он вам? Другое дело – тренировки, когда боксировать можно в шлеме, панцире и бандаже. Здесь риск сведен к минимуму.

Ну и вообще, если у вас есть проблемы со здоровьем, контактным спортом лучше не заниматься без разрешения врача. Детям с плохим зрением занятия боксом также не рекомендуются. Для них всегда найдутся более спокойные дисциплины.

Сколько часов в день должен проводить боксер в зале?

Достаточно ли вы тренируетесь?
Слишком ли мало вы тренируетесь?
Сколько тренируются другие боксеры?
Сколько тренируется ВАШ СОПЕРНИК?

Зная идеальную продолжительность тренировки, вы сможете всегда поддерживать идеальное состояние и быть готовым к бою.

Сколько нужно тренироваться?

Я считаю, что боксер должен тренироваться в течение 3-5 часов 5 раз в неделю.

Обычно тренировка проходит так:

• пробежка (30-60 минут)
• разминка (30 минут)
• работа с мешком (30-60 минут)
• отработка уклонов/ударов (30 минут)
• спарринг (30 минут)
• работа с железом (60 минут)
• окончание тренировки [спокойно отдышаться, поделать растяжки, привести температуру тела в норму] (30 минут)

Конечно, не всегда тренировка проходит в таком порядке, ведь бегать лучше всего с утра или вечером. А работа с мешком и спарринг возможны, как правило, лишь в зале. Ничего страшного, если вы пару раз в неделю будете пропускать некоторые пункты или же измените порядок тренировки.

Вы должны тренироваться на пределе возможностей, но нельзя переусердствовать

Не важно, что делают остальные. В конце дня лишь ваше тело решает, сколько у него осталось сил для воркаута. Если вы чувствуете, что ваше тело не выдерживает, просто отдохните. Ни в коем случае не переусердствуйте, иначе есть риск получить травмы. Если вы будете делать слишком много — результат лишь ухудшиться.

Тренируйтесь с людьми

Как правило вопрос «сколько тренироваться» задают те люди, которые не ходят в зал. Если вы тренировались в зале, то вы увидите сами, сколько времени тратят остальные люди. В боксе большинство упражнений может выполняться одновременно всеми людьми в зале, так что за ними легко наблюдать. Всегда старайтесь тренироваться с командой. Вам всегда с радостью помогут и укажут на все ошибки. А также вы будете более уверенными в себе, занимаясь самостоятельно.

Кстати, если вы не боксер, а занимаетесь каратэ, то данные рекомендации будут полезны и вам. А для занятий каратэ посетите

Друзья, если у вас возникло желание заняться боксом, то это прекрасно.

Ниже я подготовил для вас ответы на самые основные вопросы, которые возникают при желании заняться боксом.

Заняться боксом в 25, 30, 40 лет

Бытует мнение, что после определенного возраста, скажем после 20 лет, сложно прийти в бокс и научиться достойно боксировать. Это абсолютно нет так!

Да, конечно, если ваша цель выступать на соревнованиях, или быть может даже участвовать в профессиональных боях, то начинать освоение азов в 30 лет будет поздно. Но овладеть основными навыками бокса, улучшить свое физическое самочувствие и получить уверенность можно в любом возрасте.

Чтобы заняться боксом после 30 лет надо принять для себя несколько моментов.

Заниматься боксом со слабой физической подготовкой сложно

Если вы сейчас не тренируетесь, не ходите регулярно в спортзал, имеете слабую физическую подготовку, то вам будет очень сложно чисто физически выдерживать боксерские нагрузки.

В этом случае, возможно вам следует сначала потренироваться дома или в зале несколько месяцев, чтобы новые нагрузки не стали шоком для вашего организма

Для тех, кто раньше занимался боксом, все проще – мышечную память тела никто не отменял. Пару недель и вы снова в строю.

Ваш возраст не авторитет

Морально будьте готовы к тому, что парень лет 15 может быть сильнее и выносливее вас. Зачастую в момент спарринга могут поставить молодого пацана, который занимается боксом с 8 лет и имеет уже взрослый разряд с мужиком 40 лет. И здесь, не смотря на разницу в возрасте, а порой и габаритах, опыт и школа бокса возьмут верх – будьте к этому готовы.

Не бойтесь спаррингов

Не надо бояться спаррингов это часть занятия боксом. Отрабатывайте в спарринге то, что выучили на тренировке: серии, уклоны, дистанцию.

Договоритесь со своим спарринг партнером не “жестить”. Иногда бывает, что встанут два мощных парня. Один сильно ударит, второй ударит сильнее и понеслось, лишь бы засадить.

Зачастую так делают новички. Приятно стоять в паре с опытными боксерами именно потому, что они не страдают желанием сильно засадить, а скорее расслабленно играют в пятнашки.

Чтобы был результат надо заниматься боксом долго

Будьте готовы играть в долгую. Для того, чтобы появился физический результат от тренировок в плане изменений вашего тела в лучшую сторону, надо регулярно (минимум 2-3 раза в неделю) ходить на бокс два-три месяца.

Для того чтобы освоить технику, правильно бить, видеть дистанцию – надо минимум год-полтора.

Быстрые результаты, когда вы думаете, что научитесь драться за месяц тренировок, невозможны.

Правильная амуниция для занятий боксом

Обзаводитесь правильной боксерской амуницией:

• боксерские перчатки,
• эластичные бинты,
• капа,
• боксерки,
• шлем.

Как и в любом виде спорта в боксе есть бюджетные варианты и дорогие варианты. Конечно, все зависит от вашего кошелька и намерений, но в среднем набор необходимых вещей для занятия боксом обойдется вам от 7000 рублей.

Выберите место, где заниматься боксом

От места, где вы будете заниматься и от вашего тренера зависит процентов 80 вашего успеха в освоении бокса.

Во многих клубах есть возможность придти на пробную тренировку. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы понять ваша школа или стоит поискать еще.

Если у вас есть знакомые, которые занимаются боксом, то лучший вариант попросить их помочь устроиться в секцию. Как правило, боксеры с радостью помогут начинающим и подберут оптимальный вариант.

Опишу несколько вариантов:

• Спортивная ДЮСШ

Работает на воспитание молодых спортсменов. Есть вечерние тренировки для остальных.
Стоимость занятий как правило бюджетная. Будьте готовы к тому, что весь акцент тренера будет на выступающих спортсменов. На новичков будет уделять мало внимания.

• Секция бокса в фитнес клубе

Хороший вариант для начинающих. Как правило в фитнес клубе занимаются такие же новички как и вы. Инфраструктура зала позволяет совмещать боксерские тренировки с базовыми упражнениями на тренажерах, что ускорит ваш физический рост.

• Боксерский клуб

Частный клуб, который рассчитан на подготовку любителей и профессионалов. Как правило очень хороший состав тренеров, хорошо оборудованный зал, персональный подход. Средняя стоимость от 3000 рублей в месяц и выше. Есть возможность взять частные тренировки, наработать удары на лапах с тренеров в индивидуальном порядке.

• Онлайн школа фитнес-бокса

Попробуйте для начала потренироваться в онлайн школе фитнес бокса. Вы сможете подтянуть свою физическую форму и изучить базовые движения в боксе.

Стоит ли заниматься боксом после 30?

Бокс прекрасный вид спорта. Занимаясь боксом вы прокачиваете все тело, получаете навык самообороны, заводите новых друзей, получаете уверенность в себе, даете вашем мозгу психологическую разгрузку.

Боксом стоит заниматься в любом возрасте.

Если вы чувствуете, что пока не готовы к тому, чтобы заниматься боксом в секции, вам не хватает физической подготовки или психологического настроя, то рекомендую вам для начала пару месяцев потренироваться дома или в спортзале.

Топ боксеров, которые поздно начали заниматься боксом

Мартин Роган. Начал заниматься боксом в 29 лет. До того, как стать боксером Мартин подрабатывал таксистом.

Тони Томпсон . Начал заниматься боксом после 27 лет. Провел в любителях 16 боев и перешел в профессионалы. Сейчас является топовым бойцом, известным по двум встречам с Владимором Кличко и сенсационными победами над проспектом Дэвидом Прайсом.

Рэй Мерсер. В 25 лет, уйдя из армии (нагрузок сержант не выдержал), пришел в зал, через два года выиграл Олимпиаду, был чемпионом по WBO, интерконтинентальным по IBF, много лет входил в мировую десятку.