Силовая йога - один из последних трендов фитнеса. Пожалуй, не найдется сейчас такого спортивного клуба, где не было бы зала для йоги. При этом направление используется не только, и не столько для духовной практики, сколько для укрепления мышц и даже… похудения. Но действительно ли занятия йогой помогают сбросить лишний вес или это маркетинговый ход фитнес-клубов для привлечения клиентов?

Базовые принципы

Пожалуй, нет ни одного человека, который не знал или не слышал про йогу - древнейшую систему самопознания, способную привести не только к достижению психологического равновесия, но и к оздоровлению всего организма. Но если о духовной составляющей написаны тысячи статей и сотни трактатов, то о «физической» стороне известно далеко не так много.

Не менее важен и принцип правильного движения : вход в асану и выход из нее должен быть плавным (даже в стремительной аштанга-виньяса-йоге): резкие движения, рывки могут свести на нет все усилия, а в худшем случае привести к растяжению мышц.

Принцип правильного дыхания (это называется пранаяма) помогает организму проходить через практику с комфортом и пользой для всего тела. Благодаря пранаяме ткани равномерно снабжаются кислородом, ускоряется метаболизм, ровнее работает сердце.

И, наконец, принцип расслабления - то, без чего силовая йога немыслима. Этот принцип помогает правильно настраиваться на практику и отдыхать после нее, подготавливая тело вновь оказаться в «большом» мире необходимых бытовых движений.

Соблюдение всех этих принципов - залог пользы, обеспечивающий ее влияние не только на ум и эмоции, но и на физическое состояние. После правильно проведенной практики человек чувствует себя отдохнувшим, бодрым, полным сил, а об отлично отработанном занятии напоминает лишь приятное тепло в мышцах.

Асаны выполняешь, калории теряешь!

Как мы выяснили, комплекс упражнений, направленных на работу с духом, разумом и телом человека способен также весьма благотворно сказываться на его физическом состоянии. Но поможет ли он бороться и с лишними килограммами? Скептически настроенные люди сразу скажут, что упражнения йоги для похудения живота обладают малой эффективностью. И ошибутся: статические нагрузки работают не хуже, чем динамические упражнения. Для того чтобы удерживать тело в статичной асане требуется затратить немалое количество энергии. Например, за час занятий в фитнес-клубе женщина, вес которой 60 кг, теряет порядка 200 килокалорий за час. При этом в расслабляющем классе (хатха) расход калорий составляет те же 200 калорий. Силовая йога за 60 минут сжигает около 350 калорий. Возможен и еще больший результат, например, занятия бикрам-йогой при температуре помещения 42 градуса дает возможность сжигать примерно 500 калорий за занятие.

Самые «жиросжигающие» направления

Хатха. Это самый популярный вид йоги, сочетающий в себе физические упражнения и дисциплину разума. Главная цель - научить тело и разум эффективно работать вместе, а также зарядить организм жизненной энергией. Практика включает в себя асаны, развивающие силу и гибкость, и систему дыхательных упражнений пранаяма. Это направление сложно назвать самым эффективным для похудения, однако оно позволит познакомиться с базовыми принципами практик и, по готовности, идти дальше.

Аштанга. Интенсивная разновидность с быстрыми сменами асан и фиксацией поз под счет. Здесь дыхание синхронизируется с движением, за счет чего получается выполнять достаточно сложные асаны. Для того чтобы приступить к практике аштанга-йоги, необходимо быть в хорошей физической форме и обладать развитыми мышцами.

Бикрам. Включает набор из 26 асан и 2 дыхательные техники. Тело разогревается, а это ускоряет пульс и метаболизм. Потоотделение помогает контролировать внутреннюю температуру тела, способствует выводу токсинов из организма и повышает эластичность мышц.

Виньяса. Это плавный стиль аштанга, объединяющий дыхание с движением. Виньяса развивает силу, а различные позы, особенно стойки, балансы на руках, прогибы и перевернутые позы задействуют сопротивляемость тела.

Так способствует ли йога похудению?

Знали ли вы, что… …помимо индийской существует и тайская йога. Они во многом схожи, но в тайской акцент - на принципе дыхания. Позы при этом проще, чем в индийской, они направлены, в основном, на выравнивание осанки и избавление от болей в спине и суставах.

Не стоит забывать о том, что йога - в первую очередь все же духовный комплекс, поэтому воспринимать занятия как панацею для похудения не стоит. Любая йога-практика - это лишь часть комплекса, направленного на борьбу с лишним весом. Сюда также должны входить еще и кардио, и силовые нагрузки и, конечно, правильное питание. Но, выполняя различные асаны, все же можно исправить некоторые недостатки внешнего вида, подтянуть тело, усилить жиросжигание, поработать над растяжкой и гибкостью.

Многие новички задаются вопросом, когда лучше заниматься практикой: утром или вечером. У каждого времени есть свои плюсы (если правильно подобрать комплекс упражнений): утренняя йога заряжает энергией и «запускает» метаболический процесс на весь день, а вечерняя - помогает размять затекшие за рабочий день мышцы и не дает процессу жиросжигания остановиться даже ночью.

Асаны, которые позволяют скорректировать контуры тела

Какие позы способны «оказать влияние» на проблемные места?

Упражнения для похудения

1. Уттанасана (наклон к стопам) . Данное упражнение обеспечивает активизацию работы мышц брюшной полости, в результате чего подтягивается нижняя часть живота, «уходят» бока. Для начинающих это упражнение довольно сложное, поэтому выполнять его нужно с постепенным усложнением, нагибаясь каждый раз все ниже. Главное условие - не сгибать колени.
2. Сарвангасана . Знакомая всем еще из школьного спортзала «Березка». Эта асана заставляет работать мышцы пресса, положительно влияет на пищеварительную систему.
3. Парипурна Навасана (поза лодки) . Это упражнение задействует и нижнюю, и верхнюю часть пресса, а помимо того укрепляет мышцы спины и бедер.
4. Скрутка . Данное упражнение растягивает и тренирует косые мышцы живота. С его помощью убирается жир с боков, кроме того, оно благотворно воздействует на позвоночник.

Силовая йога для похудения ног и бедер

1. Тадасана (скала) . Суть упражнения в том, что человек должен стоять «как скала» - неподвижно и крепко. Эта асана помогает напрячь даже самые «неактивные» мышцы ног и бедер.
2. Поза ступы. Глубокое приседание с максимально разведенными в стороны коленями и стопами - прекрасная тренировка для бедер.
3. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз) . Одна из ключевых поз, во время выполнения которой растягиваются ягодичные, икроножные мышцы, а также задняя группа бедренных мышц.
4. Вирабхадрасана (поза воина) . Все варианты этой асаны (а их три) задействуют почти все мышцы ног: от портняжной и малоберцовой до четырехглавой и группы мышц передней поверхности бедра. Однако не стоит поначалу очень усердствовать в выполнении - при недостаточной растяжке можно легко «заработать» надрыв мышц.

Позы для красивых ягодиц

1. Уткатасана (поза стула) . Это упражнение также знакомо многим из обычных фитнес-занятий, однако в йоге оно зачастую сочетается с пранаямой.
2. Шалабхасана (саранча) . В этой асане человек, лежа на животе, поднимает руки и ноги вверх, напрягая и вытягивая все мышцы. Поза полезна для растяжки мышц задней поверхности бедра, ягодичных и мышц нижней части спины.
3. Прасарита падоттанасана (поза растянутых стоп) . Сложно найти более полезную для проработки большой ягодичной мышцы асану - при широком разведении ног и одновременном наклоне она напрягается сильнее, чем если бы занимающийся делал упражнения с весом.

Асаны, полезные для мышц рук и спины

1. Сурья Намаскар (приветствие солнцу) . Данный комплекс - основа основ, он помогает «разогреть» все мышцы тела, в том числе немалая нагрузка приходится на спину и мышцы плеч и предплечий.
2. Адхо мукха врикшасана (дерево кроной вниз или стойка на руках) . Как следует из названия - в этой позе больше всего задействованы руки, на которые переносится весь вес. Но эта асана подходит только для подготовленных людей, и выполнять ее на первых порах лучше при поддержке инструктора.
3. Чатуранга дандасана (поза доски) . У этой асаны есть три варианта: верхний - прямой упор на вытянутых руках, средний - классическая планка и нижний, представляющий собой фиксированную нижнюю точку при отжимании. Каждый из вариантов - отличная тренировка для предплечий и плечевого пояса.

Все эти упражнения помогут не только похудеть, но и правильно нарастить мышечную массу, а также повысить эластичность мышц за счет их растяжения.

В нашем фитнес-клубе Gold`s Gym можно посещать студию йоги, где работают только сертифицированные инструкторы с большим опытом. Они придут на помощь новичку и раскроют секреты практики «продвинутым» любителям занятий.

Команда Gold`s Gym всегда готова помочь вам на пути к идеальному телу!

Важные моменты в практике силовых поз Хатха-йоги: Обучение силовым позам зачастую требует личного руководства преподавателя (также имеются противопоказания: см. ниже).

• Силовые позы лучше практиковать регулярно (чем по 3 часа раз в неделю, лучше по 15 минут каждый день), но не одни и те же каждый день: либо делать перерыв 1-2 дня, либо делать другие позы, нагружающие другие мышцы. Иначе есть опасность «перегореть», потерять интерес к практике, особенно если вы включились в нее очень энергично. У вас не должно быть чувства сильной усталости, упадка сил после занятия, в течение всего дня и на следующий день.
• Практика силовых поз укрепляет руки, плечи, спину. Она действительно раскрывает грудную клетку и улучшает осанку — если не забывать делать контр-позы чтобы не закрывать грудную клетку, «закачивая» только грудные мышцы — в частности, делать позы на силовые прогибы: Шалабхасану (позу саранчи), Бхуджангасану (позу кобры), Сарпасану (позу змеи) и подобные. Практика силовых поз без компенсации и укрепления мышц спины может сформировать «осанку боксера» с зажатой грудной клеткой, что сказывается и на эмоциональном состоянии («блокирует» Анахату и т.п.).
• Для снятия напряжения после выполнения той или иной силовой позы можно использовать короткую (1-3 минуты, либо 20-30 дыхательных циклов) Шавасану ; наибольший эффект расслабления приходит в Шавасане, если медитировать на дыхание. При этом надо отслеживать этот процесс как можно более детально, и вести ментальный подсчет, т.е. мысленно проговаривать «я вдыхаю» или «я выдыхаю», и номер вдоха или выдоха (например, вдох на 27. Выдох на 27, вдох на 26, выдох 26 и т.п.), либо читать подходящую по длине мантру и порядковый номер полуцикла дыхания (например, «Ом-1», «Ом-1», «Ом-2», «Ом-2», «Ом-3»... и т.д.).
• Если вы чувствуете, что не получилось качественно расслабить в Шавасане поработавшие и напряженные мышцы, можно сделать динамическую асану, наподобие Марджари-асаны (поза кошки), что позволяет размягчить мышцы: в этом случае, динамическая поза выполняется вполсилы, расслабленно, с полным вниманием на работу (размягчение) мышц. Дыхание в позе не должно сильно сбиваться, не должно быть обильного потоотделения — эти признаки чрезмерного напряжения в позе. Если дыхание сильно участилось, сбилось ПОСЛЕ выхода из позы — то же самое, скорее всего вы «перерабатываете»!
• Многие силовые позы можно выполнять на задержке после вдоха. Вдох выполняется до входа в асану, вход и удержание делаются на задержке, выдох выполняется на выходе из асаны и завершается в момент полного выхода. Далее следует расслабленное, естественное дыхание , без какого-либо вмешательства. Когда дыхание восстановилось, можно сделать еще один или несколько подходов, либо контр-асану (компенсацию) и затем перейти к следующим упражнениям. Соответствующие контпозиции для силовых асан, которые вы делаете, вам может подсказать преподаватель на занятии.
• Важно не забывать, что если практикуете короткие, «силовые» подходы к сложной асане, соответствующие мышцы могут начать расти. Вначале это может быть необходимо (для освоения асан, которые у вас еще не получаются — скажем, «закачка» шеи нужна для безопасной практики перевернутых поз), но в дальнейшем это может стать нежелательным, т.к. создает ненужную нагрузку на сердце, требует большего количества калорийной пищи. В этом случае надо переходить с коротких силовых подходов на более длительное удержание облегченного положения в асане (т.е. сместить акцент с силовой составляющей на тренировку выносливости), это «сушит» мышцы и делает тело стройным и очень сильным, без заметного увеличения мышечной массы. Этот процесс подробно описан в специальной спортивной литературе.
• В целом, стоит учесть, что выполнение значительного числа силовых асан может сформировать у практикующего (будь это мужчина или женщина) «агрессивный» гормональный фон. Например, выполнение силовых поз на приседание, таких как Уттанасана («поза приседания»), Каштха Такшанасана («поза рубящего дрова») может повышать конфликтность, выявлять скрытую агрессию — как у мужчин, так и у женщин. Выполнение динамических силовых поз (Друта Халасана и др.) и комплексов (Сурья-Намаскар по много кругов) активно повышает Вата-Дошу («Ветер»), что может вызывать нервозность, конфликтность, нарушать способность к концентрации — в этом случае обязательно выполнение комплекса с Дришти и в состоянии Унмани, для компенсации эффекта, Шавасана, практика статичных поз и дыхательных упражнений после этого.
• Для каждой позы — в том числе и силовой — существует своя Дришти — точка для мысленной концентрации (за исключением Навасаны — «позы лодки», в которой надо концентрироваться на движении и напряжении мышц пресса, а также дыхании). Так, например, для Лоласаны (позы раскачивания) такой точкой является Анахата-чакра, для Куккутасаны (позы петуха) — Муладхара . Концентрируя мысленный взор на Дришти, мы достигаем сразу нескольких целей: делаем позу физически более устойчивой, собираем внимание внутри (не отвлекаясь на то, как делают позу другие практикующие в классе), укрепляем тот или иной энергетический центр (чакру), разряжаем поток мыслей и таким образом экономим ментальную энергию.
• Многие силовые асаны требует концентрации силы лишь в некоторых мышцах, при этом остальные мышцы должны быть предельно расслаблены — насколько это возможно, не теряя формы. Обычно области, которые необходимо расслабить, включают лицо, живот (когда он не «работает» в асане), плечи, промежность, ноги (если, опять же, они не «работают»). Многие в начале практики силовых поз не способны отследить напряжение в областях, которые надо расслабить. Тогда вам может помочь либо знающий преподаватель, либо надо попробовать долгое удержание позы — когда человек начинает беречь силы в предельном выполнении, естественным образом тело отпускает мышцы, которые не работают на поддержание формы, а напрягались «за компанию» с несущими. Силовые позы, как это ни парадоксально, могут эффективно помогать расслаблению . Это свойство мышц — если мышца хорошо поработала, напряглась, потом ее легче качественно расслабить. Если в конце комплекса йоги поставить несколько силовых поз, Шавасана обычно удается глубже, особенно хорошо в этом плане использовать Наукасана (она же Навасана — «поза лодки»), т.к. она напрягает практически все тело.
• Важно не делать силовыми те асаны, которые не требуют активной мышечной работы, это весьма сложно для начинающих, которым трудно выполнять почти любую позу, и разница между позой, которая углубляется через осознанное расслабление, и силовой позой, не ощущается. Тут поможет личное руководство преподавателя, и конечно личная практика. В целом, легко запомнить, что позы, которые создают нагрузку на поясницу или колени, не выполняются как силовые, по крайней мере, в начале пути. Например, силовое воздействие в таких позах как Пасчимоттанасана и Ардха-Матсьендрасана, Пада Прасар Пасчимоттанасана чревато травмой. В ряде других поз — например, Бхуджангасане — важно выстроить силовую линию, по которой будет идти мышечная работа (вытягиваем корпус вперед и вверх), вместо огульного «силовой работы» (не надо тянуть корпус назад в прогиб, это может перенапрягать поясницу). Силовая работа в ряде других асан (Триконасана, Вирасана , Уттхита Триконасана) вообще постепенно — с практикой — вытесняется грамотной работой на вытяжение и правильным распределением веса на костном каркасе (мышцы висят на скелете).
• Никогда не создавайте для личной практики «комплексы» только силовых поз. Не практикуйте «тематические комплексы», воздействующие только на одну группу мышцы или создающие только одно направление воздействия (только скрутки, только стойки, только стойки на руках и т.п.). Обязательно встраиваем силовые позы в канву обычной практики — это позволяет сделать воздействие на позвоночник и мышцы комплексным и гармоничным.
• Не пренебрегайте полноценной (5-15 минут) Шавасаной в конце занятия, особенно если оно включало в себя силовые асаны. После комплекса асан, практикуется Шавасана, затем следуют пранаямы, и медитация (либо мантра-йога). Если время позволяет, после занятия с силовыми элементами, хорошо сделать Йога-нидру .
• Контроль мыслей (Унмани-мудра) подразумевает, что мы стараемся разрядить поток мыслей во время практики силовых поз, не проговариваем про себя различные аспекты позы, а просто делаем, зная, как надо. Отрешиться от ментальной болтовни во время силовой позы — показатель мастерства. Если сложно просто прекратить мысленную чехарду, можно подсчитывать дыхание или читать мантру, либо распределять внимание по всему телу. Помогает в досижении Унмани в силовой позе и Дришти — концентрация на определенную точку. Эти точки знают опытные преподаватели, а также они приведены в справочной литературе.
• Практикуйте Вайаргью (йогическую отрешенность, непоколебимое спокойствие) в практике силовых поз. Это значит: не допускайте появления «спортивной злости» при выполнении таких практик, делайте их «с холодной головой» и не пренебрегая Унмани и Дришти. Если вы видите, как кто-то выполняет силовую асану внешне «лучше» вас — не огорчайтесь, тем более что вы не знаете, в каком состоянии находится ум этого человека. Не кичитесь выполнением силовых асан и не показывайте их, чтобы произвести впечатление на других — ведь это неизбежно создает неверное представление о целях йоги и представляет вас поверхностным человеком.
• Если возможно, не пейте воду, особенно холодную, на занятии (тем более сок и спортивные напитки). Если вас сильно мучает жажда на занятиях, лучше выпить воды ДО практики, минут за 15-20 (лучше полчаса). И хорошо также выждать хотя бы полчаса после практики йоги, и уже затем попить столько, сколько хочется. То же самое, в еще большей степени, относится к еде: должно пройти не менее 3 часов после еды, перед практикой йоги, а поесть лучше не раньше чем через час после ее завершения, чтобы «впитать прану», дополучить полезные эффекты упражнений. Не принимайте прохладный, тем более холодный душ после занятия — лучше сделать это ПЕРЕД классом (если нет противопоказаний по здоровью).

ОГРАНИЧЕНИЯ к силовым практикам. Стоит учесть, что к выполнению силовые асан имеется ряд противопоказаний, в том числе обычно они включают: заболевания сердца, повышенное кровяное давление, пролапс, грыжа позвоночника или схожие состояния, боли в спине различного происхождения. В целом при любых серьезных проблемах в спине силовых поз следует избегать до выздоровления. Женщины не должны выполнять силовые позы во время месячных, либо делать это с осторожностью; силовые позы противопоказаны на поздних сроках беременности (лучше проконсультироваться врачом).

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь - https://telegram.me/ru_yoga

Те, кто хочет поддерживать тело в тонусе и заниматься духовным самосовершенствованием, разрываются между силовыми тренировками в тренажерном зале и йогой. Чтобы совместить пользу от обоих систем, Берил Берч, более двадцати лет назад, разработала методику, которая получила название «силовая йога».

Что такое силовая йога

Отличие силовой йоги от классической, велико. В то время как классическая йога предназначена, чтобы развивать гибкость тела и ума, силовая рассчитана на похудение и улучшение мышечного каркаса. Используя методику Берч, можно сделать тело более рельефным и мускулистым, не прибегая к строгим диетам или большим физическим нагрузкам.

Комплексы упражнений продуманы таким образом, чтобы асаны чередовались правильно и помогали занимающемуся худеть, тренировать выносливость и пластичность. Тренировки универсальны и могут быть составлены под любого человека. Даже те, кто никогда не занимался спортом или йогой, могут попробовать себя в этом виде физической активности и получить от него пользу.

Тренировки организуются таким образом, чтобы учесть возраст, вес, физическую форму, опытность учеников. Новички не могут оценить степень сложности тех или иных асан и их воздействие на организм. Если подойти к тренировочному процессу грамотно, то у занимающегося постепенно появится проработанная мышечная масса. Жировая прослойка, напротив, будет истончаться, организм будет активно добывать из нее энергию для своей жизнедеятельности. Поэтому человек не только похудеет, но и сохранит кожу, не дав ей стать дряблой, приобретет мышечный корсет.

Комплекс упражнений

Йогические упражнения, входящие в программу силовой йоги, делятся на несколько уровней сложности, поэтому тренироваться может каждый. Комплексы упражнений различаются в зависимости от опытности занимающихся и их спортивной формы. Те, кто хорошо знаком с данной практикой и имеет достаточно натренированное тело, могут добавить в программу тренировок следующие силовые асаны в йоге:

1. Асана «Кузнечик». Позволяет укрепить мышцы пресса и улучшить осанку при регулярном выполнении. Чтобы принять правильную позу, нужно лечь животом на пол и вытянуть руки по бокам. Ноги и руки отрываются от пола одномоментно, вытягиваясь назад с силой. Нужно, чтобы ноги были подняты над землей хотя бы на 10 см.
2. Планка. Популярная и, известная многим спортсменам, планка пришла из йогических практик. Чтобы правильно выполнить ее, нужно упереться локтями и ладонями о пол, а корпус поднять. Ноги стоят на полу, опираясь на кончики пальцев. Все мышцы находятся в напряжении, что особенно ощутимо в области ягодиц и пресса. Грудь, живот и ноги составляют единую линию. Через 80 секунд можно опуститься на пол полностью.
3. Асана «Поза треугольника». Занимающийся должен встать, расставив ноги как можно шире и расположив стопы так, чтобы они были перпендикулярны друг другу. Корпус нужно медленно развернуть в сторону одной из ног, при этом ладонь одной руки касается пятки, а вторая поднята над головой. Каждая мышца напряжена.
4. Асана «Кобра». Следует лечь на живот и выставить ладони вперед. Ноги и бедра должны лежать на полу. Затем необходимо постепенно поднимать корпус так, чтобы появился крутой прогиб в пояснице.
5. Асана «Царь рыб». Занимающийся садится на ягодицы, скрестив ноги и прижав стопы к бедрам. Правая рука заводится назад и ставится на пол, а левый локоть ложится на правое бедро. Голова и спина разворачиваются в сторону левой руки.

Проработка мышц и сброс лишнего веса достигаются за счет попеременного напряжения разных мышечных групп. Чтобы результат был наилучшим, необходимо правильно составить программу для каждой тренировки. Продолжительность занятия не должна быть менее получаса в день. Важно е следить за регулярностью занятий. Мужчина может тренироваться полный месяц, женщина делает перерывы на время менструальных кровотечений. Тренировка не должна превышать 60 минут.

Асаны для начинающих

Упражнения для новичков отличаются тем, что они не только эффективные, но и достаточно простые. Если их правильно выполнять, можно заставить работать мышцы всех групп. Именно, с асан для начинающих, необходимо знакомиться с силовой йогой неофитам. Затем переходят на базовый курс.

Можно выделить пять самых популярных, простых и полезных для фигуры упражнения:

1. Позиция «Воин». Необходимо встать ровно, вытянув руки вдоль корпуса. Затем совершается выпад одной ногой, при этом она сгибается в колене так, чтобы образовался прямой угол в области колена. Во время выпадов вторая нога не меняет своего расположения. Делая шаг вперед, занимающийся должен поднять руки вверх. Во время каждого выпада необходимо сохранять тело в неподвижном положении на протяжении 80 секунд.
2. Асана «Сумоист». Ученик встает прямо, широко расставив ноги и вывернув стопы от себя. Эта позиция напоминает ту, которую принимают борцы сумо перед боем. Руки ладонями соединяются там, где находится грудной отдел корпуса. Цель – опуститься вниз как можно сильнее, согнув ноги в коленях. Максимально сильно опустившись вниз, нужно пробыть в позиции 80 секунд, прежде чем вернуться в положение стоя.
3. Асана «Шесть точек». Как следует из самого названия, суть асаны – в том, чтобы коснуться земли шестью точками на теле. Для этого, следует лечь на живот, сделать упор ладонями в пол, прижав плечи к корпусу. Затем, таз поднимается наверх, голова смотрит вперед, а колени касаются пола, носки ступней и ладони.
4. Асана «Мудрец». Чтобы выполнить ее, нужно сесть на пол на одно бедро, вытянув ногу. Второй ногой совершается выпад таким образом, чтобы она перекрещивалась с той, что лежит на полу. Корпус расположен ровно и смотрит вперед. Одна рука – внешняя – выпрямлена и упирается в пол. Вторая рука – та, что ближе к ногам – поднимается над головой так, чтобы образовывалась ровная линия, которую можно было бы провести от кисти одной руки до другой.
5. Асана «Лодка». Это упражнение прекрасно подходит для тренировки пресса. Ученик должен лечь на спину, вытянув руки вдоль корпуса. Затем голова приподнимается над полом так, чтобы подбородок тянулся к грудной клетке. Ноги, оставаясь вытянутыми, также поднимаются над землей на высоту хотя бы 10 см. Руки тянутся к ногам. Мышцы должны быть напряжены на протяжении всех 80 секунд, пока человек находится в этой позиции.

По мере того, как начинающий йогин будет совершенствовать навыки выполнения, предложенных упражнений, тренер может их усложнять и увеличивать время, в течение которого тела находится в статичном положении. Главное,чтобы организм новичка не чувствовал перенапряжения и нагрузки были одинаковыми на все группы мышц. Перед асанами проводится гимнастика для разминки.

В дальнейшем занятие может происходить дома, если новичок освоил выполнение асан. Начать заниматься лучше под руководством профессионала, который пошагово распишет программу.

Начиная заниматься, нужно не забывать о том, что особенность этого вида физической активности – отсутствие снарядов, турников, тренажеров, гантелей и прочих атрибутов, которые стандартно используются для фитнеса. Весь результат зависит целиком от того, насколько человек владеет телом и выкладывается на каждой тренировке. При этом, масса не набирается, мускулатура проявляется за счет увеличения мышц, а не жира.

Поэтому, нужно следить за регулярностью тренировок. Чтобы от них было больше толку, не нужно проводить их после еды – должно пройти как минимум два часа после последнего приема пищи. Согласно восточной философии, идеальное время для занятий йогой – раннее утро. Это связано с состоянием энергии в окружающем мире в эти часы – она наиболее чистая.

Тренер расскажет и про диету, которую следует соблюдать. Она не похожа на многочисленные изнуряющие программы питания, с которых многие срываются в течение первых же нескольких недель. Но добиться пластичности, грациозности и гибкости невозможно с помощью одних только тренировок. Важно контролировать питание. Силовая йога помогает скорректировать пищевые привычки и научиться правильно относиться к процессу поедания пищи.

Польза

Как уже было отмечено, занимаясь силовой йогой можно снизить содержание жира в организме. В короткие сроки человек может преобразиться. Мышечная масса во время занятий нарастает постепенно и равномерно. За счет этого, создается рельефность мышц.

Кроме того, можно отметить следующие преимущества этого вида физических нагрузок:

• равномерное укрепление всех групп мышц;
• улучшение работы вестибулярного аппарата за счет перевернутых асан;
• достижение лучшей координации движений;
• развитие таких качеств, как гибкость, грациозность и пластичность;
• укрепление нервной системы;
• улучшение настроения;
• совершенствование не только тела, но и души;
• приобретение красивой осанки;
• стабилизация работы сердечной системы.

Современный человек страдает от проблем со сном: кто-то не может уснуть из-за бессонницы, а кто-то – не высыпается и весь день чувствует сонливость и заторможенность. В результате ухудшается внешний вид, кожа стареет быстрее, настроение портится. Йога восстанавливает режим дня, насыщая энергией в утренние часы и регулируя эмоциональное состояние в течение дня. Не секрет, что врачи убедились на практике, что болезни вызываются в том числе психогенными факторами. Победить их могут регулярные тренировки и правильные асаны.

Эффективна йога и в борьбе с головными болями и мигренями вне зависимости от причины появления. Позвоночник во время асан растягивается, шейные позвонки распрямляются, во время перевернутых позиций кровь усиленно притекает к головному мозгу, а верное дыхание насыщает организм кислородом.

Растяжение позвоночника и формирование мышечного корсета ведут к формированию хорошей осанки. Достаточно нескольких месяцев занятий, чтобы спина распрямилась, а движения стали скоординированными. От осанки зависит то, как окружающие воспринимают человека и насколько красивым его находят.

Пауэр йога помогает бороться с грыжами и протрузиями, когда это происходит под наблюдением врача.

Но чтобы польза была наибольшей, требуется правильно выполнять упражнения. Научить этому может опытный тренер. Сохранять положение тела в каждой из позиций необходимо на протяжении как минимум 80 секунд. При этом дыхание должно быть правильным. Верно построенные тренировки снижают к минимуму вероятность травматизации или растяжений.

Недостатки

У этого вида спортивных техник немного недостатков. Но нужно понимать, что следует придерживаться правильного плана занятий, переходя от более легких комплексов упражнений к сложным. Только так, организм привыкнет к новым для него нагрузкам без вреда для себя.

Если начинать заниматься неправильно, на полный желудок, пытаться выполнить сразу сложные асаны – появляется вероятность травм и растяжений. Люди, которые недавно перенесли операции, тяжелые болезни или чувствуют себя плохо, должны повременить с занятиями.

Несмотря на то, что силовая йога справляется с десятком проблем со здоровьем, перед тем, как начинать бороться с патологиями таким способом, требуется консультация у врача. Пауэр йога помогает снять напряжение и боли, локализованные в области позвоночного столба. Но сначала нужно определить причину проблемы. Если дело в защемлении позвонков или грыже, то нельзя приступать к силовым тренировкам до устранения проблемы – состояние пациента ухудшится.

Выполнение комплекса из силовых упражнений приводит к достижению внутренней гармонии и внешней красоты и гибкости. Силовая йога – прекрасное решение людей, желающих сочетать восточные практики с силовыми упражнениями.

Вы можете записать свою мечту, описав и те чувства, которые всплыли в Вашем воображении. Брать сверток нужно с собой, куда бы Вы не ходили, и так, пока Ваша мечта не сбудется.

Самое главное при обращении к Святой нужно помнить об искренности.

В храме, подойдя к образу Матроны, нужно:

• перекреститься два раза
• поклониться
• поставить свечку (можно самую дешевую как наказывала сама Матушка перед своей смертью)
• прочитать молитву (можно по бумаге)
• перекреститься один раз

Если приходим в храм с просьбой о милости Божией, то милостыню нужно подавать перед входом. После посещения храма милостыню подавать уже не нужно. Женщинам до прихода домой нежелательно снимать платок. Также без крайней необходимости не стоит разговаривать с посторонними.

Для того, чтобы просить помощи у Матроны дома нужно обязательно купить освященную икону в лавке при любом Храме. Также в каждом доме православного христианина должны присутствовать иконы Спасителя, Пресвятой Богородицы и Николая Чудотворца. Все образа следует располагать в комнате на востоке или справа от входа.

Перед обращением к Матроне дома нужно:

• встать перед образом
• отбросить все земные мысли
• перекреститься, поклониться
• зажечь свечу, купленную в храме
• прочитать молитву
• еще раз перекреститься и поклониться

Свеча обязательно должна догореть до конца. Женщинам перед обращением к Святым дома желательно покрыть голову платком.

При просьбах о помощи у Матроны следует помнить, что всегда и на все есть только Воля Божия. Поэтому не стоит роптать и обижать Святую Старицу, если в жизни все стало складываться не так как вы рассчитывали. В этом случае необходимо отпустить свою железную хватку и позволить событиям идти своим чередом. И верить - все получится.

Кто такая Матрона?

Матрона Московская, или Матронушка - так ласково называют в народе ясновидящую, канонизированную после смерти. Она родилась в конце XIXвека в очень бедной семье в деревне Себино Тульской области. От рождения была слепой, но при крещении над купелью появилась благодатная белая дымка, и священник предсказал, что девочка осенена святостью.

Он оказался прав, потому что Господь подарил Матроне истинное духовное видение. Несмотря на то, что в юном возрасте у девушки отнялись ноги, она продолжала принимать народ, который просил ее о помощи перед Всевышним.

После смерти Святая Матрона Московская продолжает помогать всем людям, которые искренне и с сокрушенным сердцем молятся ей.

Поэтому если в вашей жизни возникли следующие проблемы:

• нерегулярные денежные поступления
• потеря рабочего места
• скудная зарплата на работе, которой вы, тем не менее, преданы
• неудачи при поиске рабочей вакансии
• затруднения в карьерном росте
• неадекватный руководитель
• скандальный коллектив
• хроническая нехватка денег

И если вы отчаялись решить их самостоятельно, то Матрона Московская непременно поможет при обращении к ней с молитвой.

Самые сильные православные молитвы на исполнение желаний

Обращение к Матушке Матроне с молитвой об исполнении желания является очень мощным средством воздействия на окружающую действительность. Следует отметить, что желание обязательно исполнится в случае, если оно полезно для души человека и способствует его дальнейшему развитию.

• Богородице.
• Николаю Чудотворцу.
• Матроне Московской.
• Святой Марте.
• Иоанну Богослову.
• Архангелу Гавриилу.
• Святому Духу.
• Ангелу-хранителю.
• Святому Шарбелю.
• Спиридону Тримифунтскому.

Помимо чтения молитв, стоит заняться своим умственным, физическим и духовным саморазвитием.

Молитва Господу

Чтобы укрепить свое положение в обществе, мы выстраиваем планы и предполагаем свои действия на будущее. Но преодолеть все трудности на жизненном пути без помощи Высших сил бывает крайне сложно. Молитвы на исполнение заветного желания, исходящие от сердца, непременно помогут Вам.

Если Вы придерживаетесь праведной жизни, то за помощью стоит обратиться к Создателю. Он услышит просьбу от праведной личности, но и выслушает прошения грешника, указав ему правильный путь.

Молитва Богородице

Божья Матерь не оставит без помощи нуждающихся. Есть сильная молитва Скоропослушнице, которую советуют читать 3 раза. Если Вы будете молиться ей каждый день искренне, то в будущем Ваша мечта осуществится. Особенно сильной будет молитва на Благовещение.

Приведем одну из самых эффективных православных молитв, приближающих исполнение мечты. Молящийся должен внимательно подготовиться к ее прочтению: забыть о неприятностях, очиститься от негатива, конкретно сформулировать свою просьбу.

В идеале, если просьба будет зачитана в церкви. Если у Вас нет времени регулярно посещать храм, то можно читать молитву Николаю Чудотворцу на желание дома. Но, как уже мы говорили выше, просить Высшие силы лучше в тишине, перед обликом святого, поставив свечу, чтобы она обязательно догорела.

Часто люди чего-то сильно хотят, и чтобы добиться заветного, готовы предпринять что угодно: пойти против совести, на хитрости и обман, пренебрегать чувствами и даже отказаться от родных и близких. Одни готовы приложить много усилий для достижения целей, а другие – банально рассчитывают на чудо. Некоторые добиваются поставленной цели, другие делают даже больше, но в итоге ничего не получают.

Вы можете заранее купить иконы Блаженной Матроны, Иисуса Христа и Николая Угодника и поставить перед ними одиннадцать свечей, прочитав им свою просьбу. Этот молитвенный обряд нужно проделывать каждый день, до тех пор, пока Ваша заветная мечта не сбудется.

Существует множество святых, к которым бы Вы могли обратиться. Среди их числа выделяют Святую Марфу (Марту). Что о ней известно? Две сестры – Марта и Мария были абсолютно разными. Если Марта уделяла много времени хозяйству и быту, то Мария выбрала проповеди Иисуса Христа, считая, что все это несущественно. И в этом ее поддержал Господь, сказавший, что Мария больше уделяет времени спасению души.

Марту считают покровительницей прислуги, поваров, официантов и домашнего быта. Ее еще считают одной из жен-мироносиц.

Еще одна сильная молитва на исполнение желания – просьба к Иоанну Богослову. Судя по словам людей, она действительно весьма эффективна.

Иоанн Богослов был любимым учеником Господа Бога. Он является автором четвертого Евангелия, Апокалипсиса и Соборных посланий. За искреннюю и сильную любовь к Господу и человечеству его называют «апостолом любви». Как и другие проповедники Евангелия, у него был непростой жизненный путь, он был гоним, выдержал заточение, ссылку и учения, но прожил до 105 лет.

В священном Писании есть много информации о том, кому и чем архангел Гавриил передавал волю Божью. Он был предводителем у борцов с нападением темных сил, обеспечивая надежную защиту. Люди просят у него о разном, в т.ч. и об исполнении желаний.

Найдите время, и в любой день идите в церковь, купите там 6 свечей. Три из них оставьте для домашнего использования. Поставьте свечи к иконе всемогущей Троицы, перекреститесь и произнесите молитвенные строчки.

Молитва Семь Святых

Еще одна молитва, которая сможет воплотить Ваши желания в жизнь. Для этого Вам понадобится одна церковная свеча, икона Всех Святых. Можете приобрести ее в церковной лавке. Размер ее может быть любым. Единственное отличие – читать ее нужно для себя.

Не менее эффективной в плане исполнения желаний является молитва ангелу-хранителю. Лучше, если Вы будете произносить ее в свой День рождения, ведь он характеризуется особо высокой энергетикой, и Вы должны этим воспользоваться.

Священнослужители советуют перед молитвой сходить в храм и купить там двенадцать свечей. Проснуться рано утром (можно на рассвете) и помолиться, держа в руках свечу.

Много верующих со всей планеты подтверждают, что искренняя просьба, исходящая от чистого сердца, может осуществить заветное желание. Важно, чтобы молитва была прочитана от чистого сердца с сильной верой, тогда она принесет положительный эффект. Лучше обращаться к монаху перед образом, который должен находиться у Вас дома. Чтобы целитель Шарбель услышал Ваши просьбы, молиться лучше каждый день, не забывая и о благодарственных молитвах.

Желание есть у всех людей, и они сильно отличаются. Одни мечтают посетить новые уголки нашей планеты, другие о вкусном обеде. Так сложилось, что если желание не сбывается, то люди обращаются за помощью к Высшим силам, в том числе молятся и Спиридону Тримифунтскому.

При этом многие паломники едут просить в Грецию, а именно на остров Корфу, где покоятся мощи св. Спиридона. По словам монахов, если просьба будет искренней и не содержать вреда для других, то она обязательно сбудется.

В чем заключаются особенности обращения к Высшим силам? Главный секрет состоит в том, что молитва Вселенной должна быть искренней. Так страждущего слышат и оказывают ему помощь.

Как просить о помощи в работе?

Если молитву читает за себя женщина, то следует читать ее от своего лица, изменяя мужской род слов в молитве на женский.

Уже после удачного устройства на работу спокойному течению жизни могут мешать:

• истеричный руководитель
• завистливые сослуживцы
• бесперспективность

Когда исполнится заветное желание

Как видите, существует много православных молитв, которые смогут помочь верующему в осуществлении желания, если будут произнесены правильно. При этом они не должны нанести вреда.

Безусловно, каждому хочется найти молитву на исполнение желаний в ближайший срок, чтобы не приходилось долго ждать. И если Вами будут соблюдены все правила, то Господь и святые его угодники обязательно Вас услышат. Хотя бывает по-разному, и часто может понадобиться определенное время – на все воля Божья.

Как сделать так, чтобы молитва была услышана, принята Богом и исполнена?

Сразу стоит сказать, что как бы мы не старались, мы не можем заставить Бога выполнять то, что мы хотели. Иными словами мы не можем лишить Бога его свободы, какие бы действия не предпринимали. Хотя некоторые люди все-таки пытаются. В этом месте и проходит граница между магией и религией.

Магия – это попытка с помощью определенных действий и произнесенных слов манипулировать «тем» миром. То есть, если Вы в определенное время, в определенном месте встанете в какую-то позицию, произнесете некие слова, в ладоши хлопнете, еще что-то сделаете, то что-то в том мире, загробном, потустороннем мире, начнет меняться.

С Богом так не работает: мы не можем Господа заставить что-то сделать. Мы не можем придумать такие условия, действия, при выполнении которых Бог просто обязан что-то выполнить. Нет, такого не будет никогда. Мы не можем лишить Бога его свободы, как бы ни старались.

Магия же тем и привлекательна для людей, что дает ложное ощущение о том, что ты чем-то якобы управляешь. Это ощущение ложно. На самом деле, человек ничем не управляет, но у него возникает такое обманчивое чувство. При этом не важно, белая магия, черная магия. Это ее родовая черта, признак – попытка манипуляции.

В религии, в отличие от магии, молитва – это разговор двух свободных личностей: человека и Бога. Бог не ограничивает нашу свободу, и мы не пытаемся Богом манипулировать. Бывает, правда, манипуляция неосознанная. В этом случае человек то ли угрожает Богу, то ли шантажирует его, то ли пытается с ним торговаться.

Какие это условия?

1. Отказ от попыток манипуляции. Молитва – это разговор двух свободных личностей: человека и Бога.
2. Нужно приготовиться к молитве. Когда человек начинает молиться, он должен осознавать себя в присутствии Божьем: вот Господь и вот я перед ним. Осознание должно быть четкое. Это очень важно. Добиться этого легко, это буквально доли секунды. Человек просто вознес свой ум к Богу и сразу чувствует себя как должно: «Вот я в присутствии Божьем нахожусь». Но не все это делают во время молитвы. И это чувство сохраняется не всегда. Оно куда-то уходит. Это важно. Любую молитву нужно начинать с того, что Вы осознали себя в присутствии Божьем.
3. Живая вера и упование на Бога. Это тоже важное условие. Об этом и Господь говорит в Евангелие: «Все, чего не будете просить в молитве, верьте, что получите, – и будет Вам». То есть вера обязательно должна быть. Но здесь, наверное, всякий человек, который обращается к Богу с молитвой, сталкивается с проблемой: как совместить молитву и веру в то, что Господь по молитве даст, о чем его просят.
4. Смирение и благоговение. Мы должны понимать, у кого мы просим, перед кем мы стоим.
5. Искренность в молитве. Молитва должна быть искренняя. Если мы молимся за кого-то, то должны это делать от всего сердца, от всей души.
6. Внимание при молитве. Это тоже проблема людей, которые молятся. Все здесь спотыкаются, ведь внимание оставить в словах молитвы бывает довольно сложно.
7. Просить полезного. Важно, чтобы в молитве мы просили себе полезного. Господь не выполняет нашу молитву, если мы просим то, что нам не на пользу будет.
8. Чистота совести. Если нас совесть обличает, то есть мы сделали какой-то грех, то, прежде всего, нужно принести Богу покаяние и помолиться сначала о прощении греха. Нужно просить у Бога прощения, покаяться в содеянном. Если это какой-то большой грех, то сходить в храм на исповедь, покаяться, а потом уже просить Бога о своих нуждах.
9. Просить ради Христа. Мы должны просить Бога не ради себя, своих добродетелей, своих трудов, а ради Христа. Господь об этом в Евангелие говорит: «О чем просите Отца во имя Мое, даст вам». То есть, во имя Христа, а не во имя моей веры, моей святости, моей добродетели или еще чего-то.
10. Сообразность молитвы с волей Божьей. Важно, чтобы наша молитва сообразовалась с волей Божией. Мы можем просить чего-то греховного, но Господь не хочет греха. Значит, и молитва Ваша не будет услышана.
11. Молитва сопряжена с благочестием и добрыми делами. Молитву человека, живущего благочестиво, праведно, который старается идти по заповедям Божьим, Господь, наверное, быстрее услышит, быстрее исполнит. Другое дело – молитва какого-нибудь закостенелого грешника, во грехах живущего, который с утра до ночи грешит, о Боге не вспоминает и вдруг какая-то ситуация произошла, и он говорит: «Помоги Господи мне в этом» или «Господи, этого хочу!» Исключения тоже бывают. Мы знаем из истории церкви много исключений, когда и молитвы великого грешника Господь слышит, принимает и исполняет тут же. Но речь идет не об условиях, которые гарантируют, а о тех, которые повышают вероятность того, что Господь нас услышит и примет моление.
12. Усердие и постоянство. Если мы молимся от случая к случаю, то это один вариант, а если у нас есть постоянство и усердие в молитве, то такая молитва с понуждением, будет более успешной. Более вероятно, что Господь услышит и исполнит эту молитву.

Мечта иметь красивое подтянутое тело вполне осуществима, стоит задуматься о занятиях силовой йогой. Объединившее йогу и силовые тренировки, направление появилось в 1995 году. Его главной характеристикой является исполнение специальных упражнений, связанных между собой кратковременным связующим элементом. Для гармонизации процесса звучит мелодичная, негромкая, расслабляющая музыка. Связующим элементом между серией упражнений служит пранаяма, которая выполняется для восстановления утраченных сил и регуляции дыхательного ритма.

Кто занимается силовой йогой

В силовой йоге позы или асаны направлены как на развитие пластичности, так и на формирование мышечной силы. Особое внимание в этой практике уделяется дыханию. Упражнения должны выполняться в достаточно быстром темпе, при этом дыхание человека не сбивается, сохраняется его темп.

Силовой йогой может заниматься каждый желающий. Но есть особые группы людей, которым это направление будет наиболее близким.

Пауэр йога упражнения подойдут:

1. Людям, которые ценят напряженные и усиленные физические нагрузки, получают наслаждение от самосовершенствования и улучшения форм своего тела.
2. Спортсменам, занимающимся боевыми искусствами, способными комбинировать занятия своим видом спорта с другими тренировками.
3. Бывшим спортсменам, желающим поддерживать хорошую атлетическую форму.
4. Силовая йога для похудения с упражнениями подойдет женщинам, желающим избавиться от лишних килограммов. Помимо стабилизации веса, силовая йога незаменима в качестве мощного источника духовных сил, установления самоконтроля и уверенности в себе.
5. Йога силовая динамическая понравится мужчинам, стремящимся повысить выносливость организма и сформировать рельефный мышечный каркас. В отличие от силовых тренировок, направленных только на закачивание определенных мышц, силовая йога помогает сохранить гибкость и пластичность, а вместе с этим появится внушительная мышечная сила.

Силовая йога для начинающих напоминает тренировку, состоящую из определенной серии упражнений, которые должны выполняться с заданной скоростью. По мнению специалистов, силовая йога способствует не только формирование сильного красивого тела, но и воздействует на развитие внутренних качеств личности, таких как: выносливость и сила воли.

Упражнения и комплексы

Выделяют несколько основных этапов, соответствующих определенным физическим умениям людей. Невозможно на начальном этапе приступить сразу к силовой йоге, исключив при этом начальные умения силовой хатха-йоги.

Пауэр йога для начинающих включает:

1. Начинают заниматься с выполнения задания рудрасана или силовые асаны сумоиста. Для этого поставить ноги на ширину примерно 75 см, пятки должны быть направлены друг на друга. Обе руки соединить в области груди – эта поза называется намастэ или приветствие (ладони должны плотно упираться друг в друга). Постепенно ноги сгибаются, и тело опускается вниз. Особое внимание уделить положению бедер: они развернуты наружу. Выполняя эту технику, укрепляются икроножные и бедровые мышцы.
2. Следующим заданием выполняется вирабхадрасана или силовые асаны воина. Выполняя их, нужно делать выпад вперед. Та нога, которая находится впереди, должна быть согнута на 90°. Вторую ногу держать прямой, ее пятка плотно прижимается к полу. Руки необходимо согнуть, локти направить назад. Ноги меняются попеременно, выпад важно делать сначала с одной, затем со второй ноги. Укрепляются: спинные, икроножные и бедровые мышцы.
3. После этого следует аштанга-намаскар-асана или поза шести точек – для этого нужно принять лежачую позу на животе. Над горизонтальной поверхностью поднимать таз, при этом упереться нужно на колени. Согнуть руки, ладони должны располагаться строго под плечами. Корпус тела отрывать не менее чем на 6 см. Благодаря упражнению у человека тренируются трицепсы.
4. Интересно выполняется васиштхасана, упражнение, известное под названием силовые асаны мудреца. Сделать выпад вперед левой ногой. На ровный пол ставится перпендикулярно правая рука. Само тело нужно повернуть влево, левая стопа разворачивается в левую сторону, а правая стопа ставится на пол на наружный край. Чтобы не потерять равновесие, левой рукой нужно тянуться вверх, при этом подтягивать мышцы живота. Это упражнение делается на обе стороны. При этом тренируются брюшной пресс и мышцы предплечий.
5. Всем известная планка делается следующей – для выполнения упражнения нужно лечь на живот, согнуть руки в локтях. Поднимать тело, таз, ноги над полом. Локти и носки будут точками опоры тела. Живот втянут, ягодицы максимально напряжены. Укрепляются мышцы рук и брюшной пресс.
6. Затем необходимо выполнять упражнение навасана или силовые асаны лодки. Начальная поза этой техники: лечь на спину, поднимать прямые ноги и тело не менее, чем на 10 см. Поясницу плотно прижать к полу. Руки человека, занимающегося пауэр йогой, тянутся к ногам. При этом усиленно тренируется брюшной пресс.
7. Последним является задание шалабхасана, которое по-другому называют силовые асаны кузнечика. Эта техника очень похожа на позу лодки. Для ее исполнения нужно лечь на живот, а ноги и тело приподнимать от пола. Руки вытянуты вверх и назад, ноги должны удерживаться вместе.

Очень важно сохранять дыхательный темп на протяжении всего гимнастического комплекса. После того, как все упражнения будут сделаны рекомендуют выпить воды и полежать, приняв позу, которая поспособствует общему расслаблению организма. Такое положение тела называют шавасане или поза трупа.

Польза от занятий силовой йогой

Регулярные выполнения силовых упражнений в йоге с постепенным наращиванием числа сделанных подходов и увеличением нагрузки на организм способствуют формированию крепкой, красиво сложенной фигуре.

Основными достоинствами таких упражнений являются:

• отсутствие снарядов, нужных для тренировочного процесса;
• силовая йога для похудения заменяет следование строгим изнуряющим диетам;
• лишний вес пропадает, фигура обретает больше пластичности, грации и изящества;
• силовая йога способствует формированию правильных взглядов на полезное питание.

Помимо этого силовая йога оказывает благотворное влияние на здоровье человека. Регулярные занятия способствуют:

• мышечному укреплению;
• появлению и сохранению ровной красивой осанки;
• улучшению координирования движений;
• стабилизации нервной системы;
• улучшению работы сердца и сосудов.

Упражнения могут выполняться ежедневно, не вызывая перегрузки, укрепляя тонус организма и улучшая настроение.

Возможные недостатки

Но, приступая к занятию силовой йогой, нужно знать, что упражнения только кажутся легкими в исполнении и абсолютно безвредными для организма. Нельзя начинать занятия без консультации инструктора. Грамотный специалист сможет помочь в работе над мышцами на начальном этапе. Иначе силовая йога может принести не пользу, а вред.

Пауэр йога доступна каждому, но, несмотря на это, она требует определенной физической формы. Людям, которые до этого не занимались спортом или не придерживались активного образа жизни, будет достаточно сложно справляться с большими нагрузками.

Будет нелегко, но попробовать все же стоит. Нагрузки новичка должны увеличиваться постепенно, и тогда нужный ритм упражнений будет вскоре освоен. Работая с хорошим инструктором, новичок без труда освоит основные асаны и будет получать истинное удовольствие от занятий.